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中学生200m速度耐力训练初探 ????10-11 中学生200m速度耐力训练初探 湘潭县二中?? 陈金华 ? 摘要 ：速度耐力是指保持最高速度的能力。它是影响短跑运动成绩的重要因素，也是我国短跑运动员的薄弱环节。本文运用运动生理学知识分析200m跑中肌肉供能特点，并结合我校运动员速度耐力的训练实践，提出200m运动员耐力的训练方法。 关键词 ：200m??? 速度耐力??? 供能特点??? 训练手段 1、问题的提出 从各级田径运动会短跑比赛中，可以发现许多运动员前程速度快后速度明显减慢，动作技术变形现象，这是速度耐力差的表现。我国短跑运动员都存在着速度耐力薄弱的环节，从表一可以看出我国短跑运动员与世界短跑运动员速度耐力的差距。基层、业余运动员速度耐力差表现更加突出，在我市第11届中小学生田径对抗赛200m的比赛时，我校运动员叶剑锋前120m还处于领先位置，后80m出现腿沉步短，步频减慢，上体摇摆，最后仅获小组第六成绩为247，而无缘决赛，尝到速度耐力差的“苦果”。因此，如何提高速度耐力是教练员必须解决的问题。本文根据近几年对叶剑锋、张丽等运动员训练情况，与同行共同探讨200m速度耐力的训练，旨在抛砖引玉，使更多教练员来研究200m速度耐力的训练手段，提高我市200m的运动水平。 ?2、研究方法 通过查阅文献资料，结合自己的训练实践进行探讨。 3、分析与讨论 3.1? 200m跑的能量供应特点 200m的运动成绩取决于运动员的过程中工作肌肉群的收缩力量、收缩速度和肌肉收缩的速度耐力，而这一切与肌肉的能量供应有密切的关系。 200m的起跑、起跑后的疾跑和途中跑中，肌肉收缩的能源主要是无氧代谢中ATP-CP系统（ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸）供能，它能一开始就进入工作，保证在起跑后发挥最高速度，在2~3秒时达到最大值，一般只能维持4~5秒，加上体内氧储备总共只能维持6左右的极限速度。由于这种能量很少，只能维持几秒钟大强度的肌肉工作需要，也就是说5~6秒的全速跑后，快肌纤维中磷酸肌酸已分解完。此时，开始了另一种无氧供能的方式——糖酵解。磷酸肌酸供量中无乳酸积累，但在糖酵解供能时，血液中的乳酸值则会不断增高，导致快肌纤维- 产生疲劳。因此，短跑训练中，工作肌群必须进行无氧力量和无氧耐力两个方面的训练，既要提高快肌纤维在缺氧状态下的快速收缩能力，又要提高快肌纤维在缺氧下的抗乳酸工作能力。 3.2 速度耐力训练的手段 速度耐力是指保持最高速度的能力。在短跑比赛中，后程减速，动作技术变形都是由于速度耐力差造成的，产生这种现象，主要原因是无氧代谢能力下降，特别是中枢神经系统疲劳，心血管系统和运动器官机能下降。因此，在进行速度耐力训练时，应着重发展无氧供能系统（磷酸源系统和乳酸系统）的能力。无氧耐力水平越高的运动员，能耐受的血乳酸水平也越高。提高速度耐力就是要提高运动员的无氧代谢能力，提高心血管系统和运动器官在缺氧条件下，保持长时间快跑的能力。下面是我对叶剑锋、张丽在200m的速度耐力训练时所采用的办法： 3.2.1? 长距离间歇跑。如150m、250m、300×2~3组，每次间歇时间2，每组间歇10，运动负荷控制在85%左右。 3.2.2? 短距离间歇跑。如80m、100m、120m×5组，每次间歇时间1，每组间歇8，运动负荷控制在90%左右。 3.2.3? 长短距离相结合的间歇跑。根据运动员特点，选择相应距离。如①300m+100m×3组；②200m+80m×4组，长距离跑后间歇1，然后全速跑短距离，每组间歇6~8，运动负荷控制在85%左右。 3.2.4? 固定距离的反复跑。如250m×6组，200m×8组，150m×10组等，每次间歇时间6~4，运动负荷控制在85%左右。 3.2.5 梯形反复跑。如100m+200m300m+200m+100m 3.2.6? 各种距离的变速跑。如①300m快+200m慢+200m快+150m+150m慢+100m快×2~3组，组间间歇10。②200m快+200m慢+100m快+100m慢+50m冲剌跑×3~4组，组间间歇10，运动负荷控制在90%左右。 3.2.7? 梯形变速跑。如100m+200m+300m+200m+100m×2~3组，快跑后以相同距离作慢跑放松调整，组间间歇10，运动负荷控制在90%左右。 3.2.8? 长距离跨步跳。如100m×5组、150m×4组，组间间歇3~10。 3.2.9? 计时跨步跳。如100m×5组、150m×4组，组间间歇3~10。 3.2.10? 拖杠铃片的后蹬跑、加速跑。如100m×8组、120m×6组，组间间歇6，重量控制在10~20kg。 3.2.11? 力量练习。利用杠铃及其它器械的练习来发展上、下肢、腰腹等力量。 3.3? 速度耐力训练要注意的事项