简单瘦腿瑜伽.pdfVIP

精品文档 你我共享 核心提示：如何健康减肥瘦腿？小编教你单脚站立伸展式瑜伽，每天坚持做几次，每次 2-3 分钟，对健康减肥瘦腿有神奇功效。 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做 2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做 2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后， 用两手握住右脚， 向上拉得更高， 保持 2个深呼吸。 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持 3-5个深呼吸。 7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 8、换另一侧重复以上动作。 体验分享：这个动作的灵魂在于动作 4 ，如果你感觉做动作 5和 6很困难，那就坚持 在动作 4上，就像盖楼一