(完整版)怎样能使腿变直变美变细.pdfVIP

怎样能使腿变直？变美？变细？（你还在为你的腿很弯，很黑，很粗不敢穿性感迷人的 超短裙而感到烦恼吗？赶紧过来看看， 锻炼一个月之后绝对是万众瞩目，人见人爱的万 人迷） 一、怎样能使腿变直？变美？ 在小腿之间夹上书之类的东西， 书的厚度根据个人情况而定， 每天三十分钟， 站 着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变 得更加优美， 而且可以紧实 PP 哦！然后可以逐渐将书变薄， 最后可以是一张纸， 呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街 SHOPPING去吧！ 这可是经很多 mm 包括 sherry 在内认为非常奏效的方法哦，快来试试吧 ~ 曾有人问我，如何才能使腿变的修长， 现在转摘一套方法供各位爱美的 MM 参考 粗腿变修长运动方法： 第一套 下肢腿围超过正常范围， 要从少年时进行锻炼， 每天用手沿着脚后跟到小腿肚子 方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬高步行。 第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高 2 0 次。如站立不稳，手可扶物。 第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次 20 次。 第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做 10 次。 第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧 10 次。 第五节两脚站立，一腿屈骼 91°；小腿下垂，膝弯 90°，一脚尖立地，持续几秒 钟，两腿交替，每侧 10 次。 第六节两脚尖着地，屈膝 125°，两臂伸直。 上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。 本处方适合中青年人练习。 为了更有效地增长小腿的长度， 条件允许， 可辅以游 泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。 第二套 第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起， 10 秒钟后， 右腿向前迈出一步，同时下蹲 10 秒钟，左右腿交替进行，共 3 分钟。 第二节锻炼大腿后部肌群 屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线， 10 秒钟后，向 背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共 3 分钟。 第三节锻炼臂部肌群 双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近， 10 秒钟后，伸直向背 屈膝两腿交替进行，共 3 分钟。 第四节锻炼大腿内侧肌群 仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（ 10 秒钟），而后外 展 10 秒钟，两腿交替，共 3 分钟。 第五节锻炼腓肠肌（小腿肚） 首先备一块 5cm 高的 30cm× 20cm 的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三 分之二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持 10 秒钟，重复此动作 3 分 钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一棍 或扶物，习惯后按要求进行。 上述 5 节每天一次， 3～6 个月后可量下肢长度，与锻炼前对比，有小小进步， 应长年坚持。 第三套 第一节立正，两臂伸平，一腿慢慢抬起，脚伸直，抬腿至最高点，一脚站立 20 秒。然后两腿交替 10 次。 第二节双腿站立与肩