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精品文档 腹式呼吸放松法 腹式呼吸放松法也称做深呼吸法， 它是以一种慢节律方式的深呼 吸。每一次呼吸， 都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为焦虑或植物神 经兴奋最常出现浅而快的呼吸， 腹式呼吸以一种更放松的方式取代了 这种浅快的呼吸方式，因而减轻了焦虑。 学习腹式呼吸， 先要选择一个舒服的部位， 然后把一只手放在腹 部胸肋下面，这就是膈肌的位置。当一个人吸气的时候，应该感到腹 部向外移动， 同是膈肌将空气深吸入肺内。 在腹式呼吸时， 肩膀不动。 在吸气时肩膀向上移动， 表示是位于肺上部的浅呼吸而不是进入肺内 的深呼吸。许多人认为在吸气时腹部应该使劲。其实正相反，当一个 人用膈肌深呼吸时，腹部是向外运动的。在学习了正确的呼吸后，每 次吸气时，腹部膨胀，就可以准备开始练习了。 1．练习之前选择坐着、站着或躺着，闭上眼睛，保持慢吸气 3- -5 秒钟直到肺部已充满气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。 2 ．缓慢呼气 3--5 秒钟，