专注力的修行的6个技巧.docx

活在当下”也被现代心理学定义为专注力， Mindfulness 。专注力是对此时此刻积极、开放和有意识的 关注，对每一遭经历保持觉察，不再毫无意识地放任生命溜走。专注力是佛教、道教、瑜伽和世界上很多 传统文化的根基。 而现代心理学研究发现，专注可以帮助缓解压力，促进免疫系统，减少慢性疼痛，降低血压，还可以 帮助病人应对癌症。每天花几分钟主动地专注于当下的生命体验，可以缓解压力进而减少心脏病的风险。 专注甚至还可以减缓 HIV病毒对机体的侵害进程。 专注的人更幸福、精力更充沛、更有同理心也更有安全感。他们更自信，更能接受自己的弱点。专注 的人听到负面的反馈并不会特别觉得受到威胁。在浪漫关系中，他们较少与对方争执，较少防御而更多宽 容。结果就是，专注力高的人对亲密关系的满意度更高。 “每个人都同意活在当下是重要的，但问题是如何做到。 ”哈佛大学的心理学家， 《专注力》的作者 Ellen Langer说，“当人们不在当下的时候，他们自己往往无法意识到这一点。 ” 以下6个技巧，可以在专注力的“修行”中助你一臂之力。 1、忘我一一专注当下的事情，避免迷失在过度的自我评价里 “我在舞场上很不自在，我动作笨拙，简直不知道该如何摆弄自己的肢体，而且好像所有人都在对我 评头论足。我觉得自己傻极了！ ”很多舞蹈初学者都有过这样的感觉。 这是一个让人感到矛盾的问题：如果你对当下的行为思考太多，反而会影