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叮叮小文库 叮叮小文库 PAGE PAGE # 运动负荷与密度测定与分析报告 科学合理的运动有益于人的身体健康， 何为科学合理的运动， 在体育课中，我们一般将一节课的运动负荷和练习密度作为一种很好 的衡量方式。在这次实习过程中，我接触的是当代七年级的初中生， 针对本人在实习期间对课堂的观察及科学合理的测量， 仅就我所在的 初中学生的体育课运动负荷和练习密度作以下分析。 新的体育与健康课程标准明确指出： 1. 坚持“健康第一”的指 导思想，促进学生健康成长。 2. 激发学生的运动兴趣，培养学生的终 身体育意识与健康行为。 3. 重视学生主体地位， 以学生身心健康发展 为中心，充分发挥学生的积极性和学习潜能， 提高学生的体育学习能 力。4. 充分关注学生的个体差异与不同需求， 确保每一个学生都受益。 根据新课标的一系列要求，结合当今社会初中生的身体及心理情况， 通过游戏竞赛等方法， 是的学生的运动参与性及活动积极性提高， 以 达到运动检测的效果。 1.1 研究对象 宜昌市花艳中学 701 班学生 44 人，以一次体育课 50 米跑教学 任务为例进行运动负荷监测。 1.2 研究方法 分别测定课前安静时、课的开始部分、课的基本部分及结束部 分脉率。课开始的准备部分为 10 min ；课的基本部分为 30 min ，分 别测第 5、 10、 15、 20、 25、30 分钟脉率；结束部分为 5 min 。 以每分钟脉搏平均值为基础，以课的每分钟平均脉搏数、各部分每分 钟平均脉搏数、主要教材的每分钟平均脉搏数绘制脉搏测定曲线图， 计算平均生理负担量和生理负荷量等级，确定生理负荷量指数。要特 别注意课前安静时脉率，尽量设法排除课前影响脉率的各种外部因 素，否则，计算出来的生理负荷指数可因安静时的脉率的上升而偏低。 1.3结果 课前安静时脉率为80次/min ;课的开始部分脉率为100次/min ;课 的基本部分第2分钟脉率为128次/min，第7分钟脉率为130次/min， 第12分钟脉率为142次/min，第17分钟脉率为158次/min，第22 分钟脉率为178次/min，第27分钟脉率为140次/min ;结束部分脉 率为100次/min。通过分析得知，此次体育课的平均生理负荷量脉率 为133次/min，已知课前安静时的脉率是 80次/min，所以生理负荷 指数为：128/80=1.6。通过对照运动强度指数评定表可知，这次课的 生理负荷量等级属于中等 1.4综合分析 一般来说，心、肺功能锻炼的最佳运动强度是在心脏每搏输出 量的最大范围内，多数在 140~150次/min之间。如果脉率超过180 次/min、运动时间达20min以上，约需12 h才能恢复。所以，一般 体育课中的最高脉率以不超过 180 次/min为宜。体育课的密度一般 在25%~45之间。体育课的生理负荷量，应该根据人体生理和功能活 动变化的规律，逐渐加大运动量，到体育课结束前又要逐渐减少运动 量。按一次体育课的结构来看，生理负荷量的高峰，应控制在基本部 分的中期偏后为宜；准备部分的生理负荷量不宜太大，以免体力消耗 过多；结束部分的生理负荷量应明显下降。安排课的生理负荷，应根 据人体生理机能活动变化的规律，既由小到大，由大到小，根据人体 对生理负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，有节奏的逐步加 大生理负荷。 体育课练习密度分析 体育课的密度分为综合密度和专项密度两种。综合密度是指一 节课中各项活动合理运用的时间与课的总时间的比例。 一节课教学活 动的时间，一般包括：教师指导、 学生做练习、 相互观察与帮助、 练习后的休息、组织措施。这5项活动都是教学过程中不可缺少的， 但核心是学生做练习，只有反复练习才能掌握体育的技术、技能，增 强体质，其他各项活动都应围绕并有利于学生做练习。 研究课的综合 密度，在于最有效地、合理地使用上课时间，提高教学质量。但是， 由于体育课的情况复杂，各项活动中什么算是不合理的运用时间 ，难 以判断和掌握。实践中一般不去严格区分哪些是不合理的运用时间， 而是客观地把5项活动所用的时间记录下来，求出其比重，供教师改 进教学参考。专项密度是指课的某一项或两项活动的时间与课的总时 间的比例。学生做练习的时间与课的运动负荷有密切联系，通常所说 的体育课的密度，就是指课的运动密度。中小学体育课的运动密度 ， 一般以20?30%为宜，在适宜的条件下，高于这一标准更好，但不 要单纯追求运动密度。中学体育课一般为 45分钟，合理运用时间的 41分钟，那就是：课的密度：41/45 X 100%= 91%课间时间我们可 分为教师指导、学生练习、组织措施、观察与帮助等。课间各项活动 占多少时间没有固定的比例，但从体育教学过程特点和任务出发，学 生的实