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本文整理于网络，仅供阅读参考 本文整理于网络，仅供阅读参考 怎么打好篮球中锋 怎么打好篮球中锋 篮球中锋在场上的职责包括五个方面： 得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习这五个方面之前，中锋 一定要在心理上和身体上做好充分的准备。 一、篮球中锋的心理准备： 篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。篮 球中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点， 甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至 有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体 上准备好还更难，也更重要。 当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别 1、从感兴趣的事情入手，比如，他对投篮很感兴趣，我们就 从投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头 后，在转入下一项技术。 2、从长处着手，比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮 板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的 强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你 的篮板球抢得非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训 练，因为比赛时间是 40 分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力 就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱 导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。 二、篮球中锋的身体准备： 对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协 调性、弹跳、速度和灵活性。 1、篮球中锋的力量训练：中锋的力量包括两个方面： 是双手的力量训练：两支手的力量对内线来讲是非常重 要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作，如 果你接不到球， 或者一接到球就被对方打掉了， 一切都无济于事， 因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。 是上下肢的力量训练：作为上下肢特别是躯干的训练， 这是有专门的训练计划的， 这里我们不详细介绍。 但是在上下肢、 躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要 的。 提高双手力量的有这样一些训练方法： 俯卧撑 单手捏网球 2、篮球中锋的耐力训练：耐力对篮球运动员来说是极端重要 的，对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在 40 分钟的高强 度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以， 这种速度耐力，这种无氧代替的耐力十分重要。 3、篮球中锋的跑动和协调性训练：跑动和系协调性对内线队 员来说是极为重要的， 因为内线队员在场上的跑动距离是最远的， 他要从这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底 线之间活动，这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他 的跑的专项练习来提高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。 4、篮球中锋的弹跳训练：内线队员肩负着抢篮板和在篮下封 盖的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要 的，这些东西可以通过训练来提高和解决。 ① 可以连续起跳摸圈、摸网。 ② 连续起跳单手打板。 跳绳。 5、篮球中锋的速度和灵活性：速度和灵活性对内线队员也是 十分重要的能力。 我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。 ① 连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。 ② 单脚连续起跳。 双角连续起跳。 高抛球并起跳接住后再起跳投篮。 三、篮球中锋在场上的任务： 中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。在练 习得分的时候，要注意几点：要抓住得分机会又不勉强进攻 ; 在接 球以后要用双脚做轴、双脚接球，这样就可以向任何一个方向做 动作; 中锋在内线移动要在地面平趟，即趟着走，内线主要是抢占 地面的位置，而不是速度要有多快，在内线打球不要快，主要是 要晃开对方，让对方失去重心，主要是打时间差 ; 要保护好球，不 能轻易暴露球， 否则会被对方打掉 ; 随时要应对对手的夹击和协防， 中锋接球以后就是对方防守的重点，很多人都会上来协防，因此 中锋接球以后要有应变的思想准备。 四、篮球中锋的摆脱要位： 中锋要想得分， 首先是要位摆脱， 然后是接球和做攻击动作， 最后是投篮。同时，中锋的要位是中锋接球的前提。 1、定点要位：定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位 不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样 既可以往上攻击也可以往下攻击。同时，中锋的要位要宽、占的 面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中 锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要 位面积和空间。另外还要注意自己的脚步，关键是要卡住对方的 前脚，如果对方抢出前脚，我们就要通过滑步来抢对方的前脚， 不要让对方的前脚露出来，这是中锋要位时最关键的技术动作。 防守人防中锋有四个位置，一个是整个在身后防守，一个是在四 分之三侧前防守 （左和右 ） ，再一个是绕前防守。 遇到绕前防守时， 中锋要向外顶着对方， 否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例