自由负重与器械负重的差别.docxVIP

自由负重与器械负重的差别 自由负重训练基本知识 身体姿势 ?站 ?坐 ?卧 ?跪 站距 ?窄站距 ?中站距 ?宽站距 站位 ?平行站位 ?内八字站位 ?外八字站位 俯立 坐法 ?正坐 ?俯坐 ?斜坐 ?托臂坐 卧法 ?仰卧：平仰卧、 ?俯卧：平俯卧、 ?侧卧 上斜、下斜 上斜、下斜 跪法 握法 ?空握 ?锁握 ?自然握 握位 ?正握 ?反握 ?正反握 ?对握 握距 ?窄握距 ?中握距 ?宽握距 器械负重训练注意事项 器械负重训练注意事项 ?器械的选择 ?器械的检查 ?器械的调节 ?器械的维护 胸大肌的主要锻炼方法与技术要点 杠铃仰卧推举 ?平板卧推 ?上斜卧推 ?下斜卧推 平板卧推 ?关节运动形式： ?主要的锻炼部位： ?预备姿势： ?动作过程： ?要占： 八、、? ?呼吸： 上斜卧推 ?关节运动形式： ?主要的锻炼部位： ?预备姿势： ?动作过程： ?要占： 八、、? ?呼吸： 下斜卧推 ?关节运动形式： ?主要的锻炼部位： ?预备姿势： ?动作过程： ?要占： 八、、? ?呼吸： 哑铃仰卧推举 ?关节运动形式： ?主要的锻炼部位： ?预备姿势： ?动作过程： ?要占： 八、、? ?呼吸： 仰卧飞鸟 ?平卧飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟 ?关节运动形式： ?主要的锻炼部位： ?预备姿势： ?动作过程： ?要占： 八、、? ?呼吸： 俯卧撑 ?关节运动形式： ?主要的锻炼部位： ?预备