一周减肥计划表 (2).pdfVIP

星 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 三 餐 早餐 （早起后先 牛奶+苹果 牛奶+ 一根香蕉 牛奶+ 一个桃子 蛋白质+ 水果 喝一杯蜂蜜温 +一个鸡蛋(水煮 +一片面包 （至于是哪种 水） 蛋) 根据你的实际 情况） 午餐 （午饭后如 一碗米饭+ 蔬菜 果觉得很饿可 + 肉类（鱼肉或 以吃一根香蕉， 鸡肉或牛肉等 否则以喝水最 均可） 佳） 晚餐 （睡前2 小 牛奶+水果 半碗米饭+ 蔬菜 牛奶+水果 半碗米饭+ 蔬菜 牛奶+水果 半碗米饭+ 蔬菜 牛奶+水果 时不能吃东西， + 肉 + 肉 + 肉 最迟23 点睡觉， 保证8 小时充足 睡眠） 锻炼（每次30-60 羽毛球 舞房健身操，拉 慢跑或者快走 呼啦圈 骑单车 慢跑或者快走 跳绳 分钟，