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健康睡眠的要点 许多科学家认为，不规则的睡眠模式使人患上从身体疼痛到心脏病等各种疾病。与此同时，晚上睡觉不到8小时可能降低第二天的智商。 1、睡前洗澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 2、选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 3、保持室温稍凉 卧室温度稍低有助于睡眠。 4、大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 5、保持安静 关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 6、舒适的床 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 7、不要依赖安眠药 在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 睡前吃这些也助眠 助眠好帮手1：小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 助眠好帮手2：核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡