积极心理学总结笔记-哈佛大学公开课.pdfVIP

一、 abc ：affection-- behavior-- cognition 很多时候大脑分不清现实与想象，因为大脑追求一致性。 态度影响行为，因为一致性，行为也影响态度。 问题能创造我们的现实，问积极的问题，你所问的问题，经常会决定 你所做的探索。 二、我的优点长处是什么？感激你的长处它就会增值， 认为它理所当 然就会贬值。 三、 Fake it until you make it 信念创造现实，信念成就卓越，信念即自我实现预言。 勇气并不是没有畏惧，而是有了畏惧还坚持向前。 四、提高快乐的基准水平， 面对而非逃避，消极人总是在机遇中看到 困难，积极的人总是在困难中看到机遇。 要想提高幸福基准线就要及 时行动。 五、Allow yourself to be human.Learn to fail or fail to learn. 学习失败， 在失败中学习。 完美主义是对失败的极度恐惧， 我们要克服这种恐惧 焦虑，就要学会把失败当垫脚石。追寻目标的过程而不是实现目标， 才是实现幸福的关键。 不做全有全无害怕失败的完美主义者， 做卓越 的追求者。如果我们明白生命是一条上升的螺旋，而非一条直线，我 们会幸福的多，冷静的多，而且也会更加成功。 六、目标的作用：克服拖延、提高效能、追求过程的幸福。 目标的设立：列出你能做的，在从中找出你想做的，再在其中选出你 最想做的。注意不是责任和义务，是兴趣、激情和价值的自我和谐。 七、 Build a ritual. 为工作和恢复两方面建立例行公事。 克服拖延 :a 行动，直接做 5 分钟再说； b 奖励自己； c 告诉大家你 的目标； d 对很多人来说和大家一起更有效； e 写下目标； f 允许 娱乐和休整； permission to be human 写日记或者语言交谈更有利于身心健康， 写日记 3 步骤 :a 影响，即当 时的情感； b 行为； c 认知，对事件的看法。 灵药和 鸡尾酒 ：a 半小时的锻炼， 每周四次； b 每周六到七次的 15 分钟意念锻炼； c 每 24 小时睡 8 小时左右； d 每周 12 个拥抱或更 多。 锻炼的意义： 1 提高幸福基准水平， 提高自尊， 有利于形成新的神经 通路，锻炼后能更好的吸收你阅读的东西， 更有创造力； 2 锻炼降低 压力水平， 降低患上糖尿病、 心脏病等慢性病的风险以及得癌症的可 能性。经常锻炼的人免疫系统更强。 3 锻炼使性生活更得好，提升性 高潮。 八、面对压力困境 认知疗法三个 m:1 magnifying( 放大 ), 2 minimizing( 减小 ), 3Making-up,inventing( 编造 发明 ). 三个 p:1.permission to human( 自我接纳 )，2 a.重建，将情况诠释为 积极的 (positive) ，b.分心，将注意力转到别处，比如说听听音乐、跑 跑步和人聊聊。这和逃避有区别， 能使我从全新的角度来看待这件事； 3.taking perspective( 换个角度 ) 九、成功人生的两个共通点： a 他们总是问问题，总是想学更多。 b 他们相信自己，这使他们在其他成功者中脱颖而出。 十、培养自尊的 6 条重要实践： a 正直，是指言行一致，真诚的履行诺言； b 自我察觉，了解自己； c 有自我和谐的目标，努力追求有目标、有使命的生活； d 担起责任，no one is coming. 没人能帮你，只有靠你自己创造生活； e 要自我接纳，允许自己是个有缺陷的人； f 要有主见，该说不的时候说不，该说是的时候说是，坚持我们信仰 的东西。 十一、长期的、成功的、健康的、有激情