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上班族夏季养生注意事项有哪些 上班族夏季养生注意事项有哪些 1、 午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是 直接否决的。午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准 备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的 椅子。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。建议睡前不要吃得太 饱或太油腻。 2、 饭后站立15-30分钟，不仅有利于食物的消化吸收，还能防 止出现小肚月南，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。 3、 午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非 常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷。 4、 如果环境嘈朵或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音 乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。 醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午 的工作。 5、 还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休 时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。 6、 尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量 少吃点肉（正好那玩意还贵），尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。 7、 盐摄取过多的话容易产生高血压，食盐含量在1. 5克/100克 食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0. 3克/100克以下的属于 低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。 8、 平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如 西红柿，比如青椒，比如獗猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时 候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。 9、 上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒 腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的 下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。 10、 当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以 找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选 一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。 11、 避免连续长时间屈颈低头，注意广2小时改变颈部姿势，做 多方向活动或轻柔按摩颈部。 12、 睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后 部放置枕头不要高于12厘米。 14、 要尽量做到定时进餐，每日可定时进食5飞次，且进食量要 少。胃病重的人最好吃营养丰富又易于消化的松软食品，如而条、 米粥、牛奶等。 15、 过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免, 饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃 部的刺激。 16、 长期服用对胃粘膜有刺激性的药物，如红霉素、强的松等， 都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。 17、 烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害 的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性 酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。 18、 积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽 入胃导致慢性胃炎。 19、 学会调节自己的情绪，排解内心的压力。别整天忙着工作， 也别把话都闷在肚子里。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。千 万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工 作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。尝试 着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。 21、 无论你正在做一件多么重要的工作，在电脑前每工作1个小 时，就应休息10分钟。闭目养神，用手按摩放松眼部周围的肌肉， 或者眺望远处的景物等都很有效。 22、 鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下， 上臂与地而垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难，可以把 键盘和鼠标都放到桌而上，然后把转椅升高。桌面相对降低，这样 就缩短了身体和桌面之间的距离。 23、 在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一 步发展，卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药，如布洛芬、芬必 得等，或者用好得快局部喷涂，注射适量激素封闭痛点。 24、 限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的 进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。 25、 闲下来的时候不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地 暗，不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再 为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动 量，加速血液循环。