大腿肌肉力量训练方法是什么呢.docx

大腿肌肉力量训练方法是什么呢 >我们都知道骨骼有力量后身体才能站起来， 而肌肉有力量后才会更强壮，所以就有很多人进行大腿肌肉力量训练， 这类人群主要从事运动行业，这样体质才能更好，对患者的健康危害会减少，大腿肌肉的形成对女性则是不利的， 所以针对的锻炼人群要区分出来， 那么大腿肌肉力量训练方法是什么呢？大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。 股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一， 它包括直肌、股中 肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人 体直立并帮助下蹲和起立。 前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝 匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋， 如踢毽子时的腿部动作 ;后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌 肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、 半腱肌和半膜肌。 股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸 ;半腱肌和半膜肌的 机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、 耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外 旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。小腿肌分为前群、后群和外侧 群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动 ;后群肌在跑动时的后 蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用 ;外侧群肌的机能主要是维持足 弓。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量 的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达， 上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹， 腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的 收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新 下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立 时吸气 ;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气 起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后 连续快速呼吸几次， 以便吸人更多的氧气。 做动作时意念应集中于股 四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小 腿坐姿，脚穿铁鞋 (将哑铃或沙袋系在脚上亦可 )，以股四头肌的收缩 力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时 吸气，小腿放下时呼气。 意念应集中于股四头肌。 两小腿可同时伸直， 也可交替伸直。 大腿肌肉力量训练方法有多种， 大腿肌肉力量训练时 要讲究方法或是技巧， 肌肉形成力量时则会更强壮， 患者还要观察身 体的不适，防止运动量大了后身体有不适。 运动期间患者要注意营养 的摄入，要多吃有营养类的食物，但是要防止身体发胖，大腿肌肉力 量训练是有目标的，患者必须谨慎选择合适的方法锻炼。