大暑养生大暑节气的养生策略.docx

大暑养生 大暑节气的养生策略 大暑养生一、保持良好心境常言道：心静自然凉，所以大家在大暑 炎热的天气里一定要保持清净的心态， 调整好自己的心态， 经常幻想一些树荫，这样能够使你心平气和。二、调整起居保证充足的睡眠，劳逸结合，最好每天中午午睡 0.51 小时，因睡眠与情绪和免疫力密 切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病。三、药食同源 1、薏米小 豆粥：原料：薏米 20 克，赤小豆 30 克，大米 100 克，水适量。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡 2 小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体 倦困重、食欲不振者食用。 2、橘皮茶：原料：橘皮若干，冰糖椅子口味定，直接用开水浸泡饮用。功能与作用：此原则具有理气开胃、燥湿除热之功效， 对大暑天气引起的脘腹胀满、 食欲下降有很好的作用。四、注意饮食调养 1、及时补充水分，同时还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质， 使湿热之邪无隙可乘。 但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻， 否则极易碍胃， 导致消化不良。 如山药、大枣、海参、 鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品。 2、补充蛋白质。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在 100～120 克为宜。植 物蛋白可以从豆制品中获得， 动物蛋白除了奶制品外， 还应适当吃点肉。大暑的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。大暑养生误区 1.多喝啤酒能解暑大热天的， 喝一杯啤酒是再好不过了。但是，啤酒虽然很也不能贪杯啊。如果多喝了的话，不仅 不会让我们感受到凉意， 反而会致使我们全身发热， 并会加重口渴和出汗的状况。 2.晨练越早越好在大暑生活中，很多人都觉得晨练越早越好。其实不然， 因为在天朦朦亮的时候，室外的空气其实是不清新的，这样不利于人体的呼吸健康。据权威机构研究发现，在大暑节气的早晨 6 点前，人们生活环境中的空气是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故大暑晨练的时间不宜早 于 6 时。3.空调应保持恒温状态许多人在大暑使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。其实， 不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于紧张状态，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。当然，刚开始利用空调进行 调节时，温度变化幅度应控制在 3 摄氏度至 5 摄氏度之间 ;半个月后，幅度可逐渐提高到 6 摄氏度至 10 摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以 1 摄氏度至 2 摄氏度为宜。 4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛大多数人都有一个错误的观念， 认为太阳眼镜的镜片颜色越深越能够保护眼睛。其实，相反的，镜片的颜色越深反而会造成眼镜的损伤。所以。我们建议， 太阳眼镜的镜片最好是灰色的或者是绿色的。大暑养生应做什么准备大暑的到来你是否做好准备了呢？大家都知道大 暑是一年中气温最高的季节， 人体的新陈代谢十分旺盛， 好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易上火，心情抑郁。如何应对炎大暑日呢？第一、 思想宜清静盛夏酷暑炎热， 人们容易闷热不安和困倦烦躁。所以，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心 静自然凉。第二、饮食宜清淡大暑的饮食应以清淡、质软，易于消化 为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 清淡饮食能清热、 防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可 预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉 之品，否则会伤阴而损身。 另外，吃些醋，既能生津开胃， 又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。第三、住房宜清凉早晚应该打开窗户让 房间通风换气。中午的时候室外温度太高，所以建议将门窗关紧，拉上窗帘，把热气挡在室外。 这样做有利于室内保持阴凉，会帮助我们睡得舒服一点。第四、游乐宜清幽大暑不可远途跋涉， 应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。总结：大暑节气里人们的生活节奏丝毫没有因为天气环境的恶劣而改变， 那么，如此一来人们更要注意自己的生活养生的良好的习惯。 因为只有这样才能给人们的生活中的身体健康带来有意义的帮助，才能维持人体各项机能的健康，以便为工作和学习提供良好的基础。