团体私教小课.docxVIP

精品资料 精品资料 团体私教 无论你是热爱跳舞、喜欢骑单车、享受慢跑乐趣 …女人们都 希望可以以此达至更美好、 更健康也更窈窕轻盈的身材。 男人更 需要通过这样的课程来学会更多的有氧训练方式， 来替代跑步机 做有氧运动的模式。 团体私教就是一项帮助我们提升全身各部位 机能的训练课程，充满趣味性，适合各种健身水平的人参加。无 论你想要达到怎样的运动效果，无论是减肥、塑形，还是健身， 它都可以帮助你达成目标。 女孩子如果希望自己看上更窈窕， 更纤细。 可以选择针对核心部 位的训练，它能帮助整个腹部肌肉的 “苏醒 ”，让你拥有非常棒 非常漂亮的线条； 同时，辅助于局部力量型训练， 比如针对腿部、 臀部等线条重塑的一种，会让你整体看上去肌肉线条极为完美。 注意： 1、要有合适的训练装备，针对不同运动选择不同类 型的衣服、 裤子。还有鞋子是尤为重要的， 一定在合脚的前提下， 可以保护你的脚掌和脚踝不受伤害，加强运动效果。 2、要在清晰地了解自己的身体之后， 针对薄弱的部位选择正 确的有针对性的训练项目， 千万不要急功近利， 反而欲速则不达。 如果有条件， 可以到健身房参加团体私教课程， 这课程并不 是单一机械地做体育训练， 而是将很多时尚、 快乐的元素融入其 中，创意性地丰富了课程内容与趣味， 比如Body Jam、瑜伽等。 加上很多器械可以辅助训练肌肉线条。 当然，我们的生活中只要 关注自己的身体，任何细节都能锻炼自己。比如在家做家务，拖 地时的每次弯腰、起身；上班途中的上下楼梯等等，感应每个身 体部位的运动，久而久之养成习惯，你就会发现身体的惊喜改变。 下来我们开始介绍下我们的课程： 首先我们来针对性的强化腹部肌肉， 我相信这是很多女性梦 寐以求的。美好的身材从这里开始…… 现代人的肠胃大都很疲惫， 上顿的大餐还没消化彻底， 下顿 的饕餮又来填鸭，形成慢性积食状态。内脏功能减退造成腹部突 出，全身循环系统呆滞，造成脂肪堆积。应从饮食下手，让肠胃 功能初始化，具体方法是：早饭代以豆浆，午餐喝汤或炒热的蔬 菜，晚饭喝一些牛筋、鸡骨和蔬菜熬的清汤，使肠胃得到充分休 整。 热身运动 ?1.热身：双脚打开，于肩同宽，双手去触摸自己的一边脚 的同时臀部往后坐。切记，旋转的动作发生在骨盆。做三到四 组。 Stepl活动开大腿和腹部的肌肉，缓解全身的紧张。 Step2仰卧，单脚抬起，膝盖挺直，脚面绷紧，拉抻大腿下 侧。30秒左右 Step3单腿跪立，另一条腿伸向后方，双手放在膝盖上，拉 抻大腿根部。30秒左右。 腹部训练1 腹部训练1 Stepl在两腿之间夹一件东西，这样便于腹部发力。 Step2仰卧，两膝弯曲，膝盖间夹一个皮球等工具， 身体中 段用力。 Step3双手伸向膝盖扶8秒，然后收回休息8秒，上体不 必起来，做8次。 腹部训练2 腹部训练2 Stepl通过双腿缓慢地上下运动锻炼微微隆起的小腹部。 Step2仰卧，两膝间夹一个皮球，两手掌扶在腰部的两侧。 抬起两腿，直到与上身成九十度。 Step3仰卧，缓慢将两腿恢复放下，不沾地板，但离地板越 近越好。做8次。 小腿训练 小腿训练 Stepl单腿站立，重心脚后侧绷紧，可强化小腿肚的肌肉。 Step2单腿直立，另一条腿向后方抬起，身体摇晃的人说明 小腿肚肌肉力量不足。 Step3保持前姿，上肢向前倾，双臂下垂，面部朝前， 8秒 后恢复原位。左右各做 8次。 上臂“拜拜袖”，腰部，腿部训练 直拳 直拳：通过手臂运动可锻炼背部肌和上臂肌肉， 通过腰身的 扭动增强颈椎对身体的掌控能力。 Stepl起姿，左腿向前迈出抬起双手， 肘部在两肋紧收，双 手握拳护住面部。重心放在左腿，右腿轻微抬起，进入临战状态。 Step2右腿在地面上用力蹬直，腰部右侧前倾，同时右手击 出快速的直拳。注意身体重心不要摇摆。 Step3迅速收回右臂，恢复到起姿，为下一个动作做好准备。 Step4与右手相同方法击出左拳。 左右交叉击打直拳，持续 约2分钟左右。腰部控制好重心。 弹踢 弹踢：单腿上扬踢出，腹肌内收，可锻炼小腿和大腿。 Stepl即将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双肘夹紧， 双拳护住面部。 Step2抬起踢出腿的膝盖，掌握好身体平衡，重心放在身体 中心，站稳。 Step3快速将膝盖以下的小腿部分踢出，并尽快恢复到起 姿。左右交替连续做2分钟。 膝顶 膝顶：膝盖呈弯屈状扬起，锻炼大腿内侧和腹部的肌肉。 Stepl将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双手抬起， 想象双手抓住敌方的两肩。 Step2将弯屈的膝盖向上顶起，想象双手抓住敌方的肩膀向 同侧身后方摔，然后恢复到原位。左右交替做 2分钟。 放松 大腿前侧Option 1side侧面 大腿前侧 Option 1 side侧面 7 Close you