达六中足球队赛前周训练计划.docx

达拉特旗第六中学足球队比赛前 2周训练计划 一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之 间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足 球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学 校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 二、 教学目标 1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。 2、在运动实践中 体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身 体，促进身心健康，培养集体主义精神。 三、 训练时间 周一到周五早晨6： 40-7 : 40 下午5： 35-6 : 35 四、 训练地点 学校足球场 五、 训练基本任务、内容、要求及手段 （一） 提高队员的训练、比赛作风。 训练方面： 1、 严格组织纪律性。 2、 严格的训练质量。 比赛作风方面： 1、 养良好的体育道德作风。 2、 进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、 严格的比赛纪律。 （二） 提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。 1、 学习掌握跑的正确技术。 2、 提高速度所需要的肌肉力量。 3、 提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。 （三） 全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个 人技术特长。 1、 提高活动中控球能力。 2、 正确掌握传、接球技术。 3、 提高技术运用的合理性。 4、 注意发现队员特点并加以培养 （四） 提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。 1、 明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、 提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。 3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。 （五）主要训练手段。 1、 身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动 跑，加速跑。蹲跳，快速跳，蛙跳，多级跳。 2、 技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种 1 对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3、 战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守， 5对5等攻守练习和练习比赛。 第一周过渡期强化体能恢复速度耐力能力球性熟悉传接球稳固 周一：反应速度与有氧练习 1、 准备活动：慢跑1000米（5圈）， 单杠正压腿（每条腿1分钟） 单杠侧压腿（每条腿1分钟） 单杠弓步压腿（每条腿1分钟） 协调练习：行进间正踢腿（每条腿 5次一组，三组） 行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组） 跑动摸点左侧右侧各5个点 2、 颠球、传接球熟悉球性练习。 3、 进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。 （1）有氧耐力 侧身、背向碎步30米跑*3组 100~200 米间歇跑*2组 400~800 米变速跑*2组 周二：加强弹跳与力量练习 1、准备活动：慢跑1000米（5圈）， 单杠正压腿（每条腿1分钟） 单杠侧压腿（每条腿 1 分钟） 单杠弓步压腿（每条腿 1 分钟） 协调练习：行进间正踢腿（每条腿 5 次一组，三组） 行进间侧踢腿（每条腿 5 次一组，三组） 跑动摸点左侧右侧各 5 个点 多级跳， 10 个一组，三组 2、熟悉球性 3、带球折返跑 4、脚内侧传球，脚背正面传球， 2 人/3 人/4 人。 5、带球绕杆 6、力量练习 2 人阻力练习 30--60 米跑 *3 组 蹲起跳 20 次 30 米加速跑 *3 组 周三 ：提高无氧耐力练习 1、准备活动同周二、 2、熟悉球性 3、带球折返跑 4、脚内侧传球，脚背正面传球， 2 人/3 人/4 人。 5、绕杆打门 6、体能训练 提高无氧耐力及爆发力 （ 1）无氧耐力 30~60 米重复冲刺跑 *4 组 100~400 米反复跑；折返跑 *3 组 周四：提高爆发力练习 1、准备活动同周二 2、熟悉球性 3、带球折返跑 4、脚内侧传球，脚背正面传球， 2 人/3 人/4 人。 5、带球绕杆 6、体能训练 提高无氧耐力及爆发力 （1）爆发力 跑台阶往返 3 趟*3 组 跳台阶 20次*3 组 提踵练习 20下*3 组。 周五 ：速度耐力、柔韧素质练习 1、准备活动同周二 2、熟悉球性 3、带球折返跑 4、脚内侧传球，脚背正面传球， 2 人/3 人/4 人。 5、脚背正面起高远球练习。 以有氧耐力体能恢复 逐渐进入比6、提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力 为主） 以有氧耐力 体能恢复 逐渐进入比 （ 1）有氧耐力 1500~2000 米定时跑或越野跑 第二周 准备期 强调战斗意志及战术纪律 针对性的技战术训练 性训练有大强度逐渐降低及保持一定的力量训练 以比赛为主 赛状态 周一 ： 反应速度与有氧训练 个人技战术练习 1、准备活动：慢跑