秋季养生多“设防”遵循六条重要法则.docx

秋季养生多 “设防 ” 遵循六条重要法则 六条重要法则秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下几点：饮食调养。饮食要以滋阴润肺为基本准则，另外还应少辛增酸。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作 用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品 ;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止凉气的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。谨慎起居。古人云：早卧早起，与鸡俱兴。意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的空气浴，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。 保持室内一定湿度。 秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。 故必须注意保持室内具备一定的湿度， 并适当补充体内的水分。 药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。 秋季养生多设防人们从难耐的盛夏走进了多事的秋天，只要在以下方面多加防范， 我们就会平安无事地度过金色的秋天。 ○防肺疾中医认为初秋燥气滋蔓， 湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。中医有清热 润肺之法，可用麦冬 30g、菊花 15g，煎水代茶饮用。有养阴润肺， 清心除烦，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。 ○防 中风晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病 变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋 白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少 脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜 ;日间多喝淡茶， 对心脏有保护作用。 ○防胸痹胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒 气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹 患者最的潜在杀手，除了适度锻炼如散步、跑步外 ;晨起喝杯白开水， 稀释血液 ;接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血 开痹的开痹饮：枸杞 15g、山楂 20g，先用开水煎熬山楂 2～5 分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。 ○防肤损秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙， 弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，洗浴不宜用碱性大的用品。 要注意皮肤的日常护理， 多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、 蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。 ○防感冒秋天是感冒最容易流行的季节。 因为初秋乍寒还暖， 机体调节机能很难 适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣 ; 平时要多开窗透气，保持室内空气清新 ;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室 ;经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。 ○防肥胖夏天人们出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，体内热量相对减少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情况正好与夏天相反，另外，为迎接冬季的到 来，人体还会积极储存御寒脂肪，此时稍不小心，就会发胖，这对肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品 ;有计划地增加活动量 ;抓住外出旅游的大好时节，舒畅心情，增加消耗量，达到减肥的目的。 ○防水雾秋冬寒气与近地气层中的水汽相遇，凝结成悬浮的小水滴，这就是雾。雾滴在飘移的过程中会吸附象酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物之类的有害物质。这给人们的健康、生活、甚至出行都带来很大影响。所以雾天最好减少户外活动，晨练可以暂停 ;外出时戴上口罩，并将头发保护 起来，回归后要清洗裸露的肌肤 ;注意交通安全。 ○防抑郁秋季草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀景象， 人会触景生情， 出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。 在日常生活中， 要处处注意培养自己的乐观情绪， 以理智的眼光看待自然界的变化，或走亲访友，登高赏景，令人心旷神怡 ;或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。 ○防伤胃秋季昼夜温差悬殊，受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩 ;天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易引发胃病。有胃病的人，在秋季尤其要 注意胃部的保暖 ;饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量， 少食多餐 ;不吃过冷、过硬、过烫、过辣、过粘食物、戒烟禁酒 ;避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。 ○防中毒秋季，病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎