秋天跑步要领和注意事项.docx

秋天跑步要领和注意事项 秋天跑步要领和注意事项 一、跑步前 充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。 适量进食淀粉类食品。 二、跑步中 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。 缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑 30 分钟。 量力而行。 三、跑步后 适当的整理运动。 作好保暖工作。 适时补充水分。先休息 5-10 分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。 加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、 B族维生素、维生素 C等营养素的摄取量。 跑步的好处 减肥塑形 跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步 20 分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩 和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 保持年轻 坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 增强心、肺功能 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。 提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升 25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。