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跨栏跑技术教案 大堰中心学校 李 靖 一、教学目标： 1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术，发展跑的速度与节奏能力。 2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于拼搏的优秀意志品质。 二、教具准备：栏架 12 付、简易栏 3 ～ 5 付、皮尺 、挂图 1 张 三、教学过程： 准备部分： (一)慢跑800米。 (二)徒手操：体操队形 8组，4ｘ8拍 1、颈、肩、肘、腰、膝、踝关节的旋转、屈伸活动 2、正面压腿 3、侧面压腿 4、左右提膝转髋步 5、弓步压腿 6、扑步侧压 7、屈膝绕环 8、跳跃运动 (三)专项辅助练习： 1、跨栏座动作练习 4ｘ8拍 2、攻栏腿鞭打动作练习 左、右腿各20～30次。 3、做起跨腿的侧屈平拉动作练习，左、右腿各 20 至30 次 4、走动中做跨栏步模仿练习 4组 每组10次 5、加速跑 60 米 3 ～ 5 次 基本部分： （一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术要点讲解 演示优秀运动员的技术图片，讲解跨栏跑完整技术 ，重点讲解栏间跑的技术。 跨栏跑包括蹲踞式起跑至第一栏的栏前跑、跨栏步、栏间跑、终点跑四个技术环节。 起跑采用蹲踞式起跑与短跑的起跑技术相同。起跑至第一栏的栏前跑采用7～8步加速技术，与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似，但上体抬起、步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5～7步达到最快跑速并使起跨腿准确地踏上起跨点。 栏间跑采用 3 步技术。栏间各步比例的参数在栏间跑过程中始终不变，并保持跨栏跑所特有的节奏。即：第 1 步小，第 2 步大、第 3 步中等，第三步比第 2 步约小 15～20厘米。缩小第 3 步是为主动快速攻栏创造条件，栏间三步节奏均匀，快速连贯。 跨栏步技术要求攻栏方向正，攻栏腿主动正对栏架上方高抬大腿前伸小腿作“鞭打式”攻栏，当身体重心过栏时应主动下压并着“扒地”式积极下栏转入栏间跑。起跨动作快速有力，蹬摆配合协调。过栏时起跨腿侧屈以膝关节为前导主动平拉，并高抬大腿向前跑出。 栏间跑技术要点可概括为以下几点：高抬大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长变化与动作节奏始终按一定的模式与比例，处于相对稳定的状态。 （二） 跨栏跑技术练习 每人5～8次 1、站立式起跑跨1～3个栏(栏高；男76．2、女50厘米，栏间：男8米、女7米 教法提示： ａ、通过该练习使教师了解学生掌握跨栏技术、技能等基本情况· ｂ、学生对跨栏运动的感受和尝试，消除恐惧感，树立信心。 练习形式与组织方法； 开始可用标志木标出各步的落点进行练习，先无栏，以后逐渐增大栏的高度（０至76厘米）。 2、栏前跑8步，栏间距、栏高同练习1 ，栏间采用3步连续跨 3 栏技术练习 练习与组织方法；学生依次单人练习，每人 3 次，教师位于练习者中段、侧面十米处观察、指导纠正错误动作。快速、果断攻栏，栏间跑以中速跑进。 教法提示： ａ、教师在教学过程中首先注重培养学生敢于快速攻栏的观念、栏间跑匀速节奏及跨栏跑的速度感，跨栏步技术的动作感觉。 ｂ、教师对学生动作练习的评价多以鼓励为主，使学生树立敢于快速攻栏的概念，以便消除“怕拦”的心理形成果断的攻栏动作技能。 ｃ、栏间距、栏高同练习 l 3、 栏间采用5步跑 连续跨 3 栏动作技术练习 每人4 ～ 5次。 练习形式与组织方法； 练习要求；在练习2基础上，起跨距离男生不能小于2.00米，女生不能小于1.80米。栏间跑以较快速度跑进。 4、站立式起跑连续跨三栏技术练习 (栏间距男生8，50米，女生7.50米，栏间采用3步跑技术)每人跑3 ～ 4次 练习要求；在练习2基础上，男生起跨距离 ２.00 米，下栏 1.25米，第一步1.35 米，第二步 2.00 米，第三步 1.90 米。女生起跨距离离1.80米，下栏1.00米第一步1.20米，第二步1.80米，第三步1.70米。 练习时起跨点准确，攻栏腿与起跨腿动作协调、快速有力，强调运动方向保持良好的直线性。 5、试起跑连续跨3～5栏动作技术示范：选择两名动作技术较好和两名动作技术较差的学生作比较示范，教师作技术评价。 6、式起跑连续跨3～5栏动作技术练习 每人2组 教法提示：要求学生以短跑技术结合跨栏步技术，采用中等速度跑过每个栏架，注意保持栏 间跑的节奏。 7、 栏间距离变换的跨栏跑动作技术练习 每人 3～5次 站立式起跑采用栏前8步加速跑技术，栏间距分别采用16.5米、12.5米、8.5米，分别用栏间7步、5步、3步跑技术进行栏间距离变换的跨栏动作练习，以体验不同栏间距和栏间跑节奏变换的运动感觉。