（完整版）小议老干心理障碍与心理养生.docx

关注我 实时更新 最新资料 小议老干心理障碍与心理养生 【摘要】目 的分析离退休老干部产生心理障碍 的原因，探讨心理养生 的方法，提高其心理健康状况和生活质量。方法采用心理“美容”、防治躯体疾病、建立良好人际关系、培养广泛兴趣、调节情绪或适当宣泄等措施。结果有效地减轻或消除了离退休老干部 的心理障碍，保持心理和谐与平衡。结论心理“美容”、防治躯体疾病、建立良好人际关系、培养广泛兴趣、调节情绪或适当宣泄，能有效减轻或消除离退休老干部 的心理障碍，保持心理平衡，维护心理健康。【关键词】离退休老干部；心理障碍；心理养生我国已进入老龄化社会，“空巢”现象越来越多，离退休老干部孤独、寂寞、焦虑、抑郁等心理障碍日益突出，这直接影响着这一群体 的生活质量和身心健康。因此，心理养生与精神养老已成为21世纪离退休老干部健康 的主题。心理问题是动态 的，从心理亚健康到心理障碍是一个慢性 的过程，应及时进行自我调适、调节和调养，及时疏导、排解，有利于保持离退休老干部 的心理和谐与心理平衡，提高健康状况和生活质量。我们对离退休老干部心理障碍 的主要原因及其心理养生保健 的具体措施进行探讨，现阐述如下。1离退休老干部产生心理障碍 的主要原因1.1衰老与疾病人到60岁以后，体力、精力和记忆力都会逐步下降，从而引起一系列生理心理退行性变化，使离退休老干部有力不从心之感，带来一些身体上 的不适和痛苦。在衰老 的基础上，如果再患有高血压病、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎、肺心病、恶性肿瘤等慢性疾病，有些人就会产生抑郁、焦虑与惧死心理。1.2环境变化老干部离退休以后，生活状态从长期忙碌有序突然转为松散无序，社会角色和交往对象也发生了明显变化，一时难以适应，而且经常面对 的主要是家人、家庭以及大量不知如何打发 的空闲时间，导致不时留恋过去，多愁善感。另外，子女成家立业，难免使他们产生空虚、孤独和失落感。1.3人际关系不良和精神创伤有些离退休老干部敏感多疑，夫妻之间、子女之间不善于沟通，关系不融洽，邻居、朋友之间不相容，矛盾重重，加之离异、丧偶或其他亲人相继离世，易产生孤独、抑郁和焦虑感。1.4兴趣爱好不广泛，生活过于单调有些离退休老干部不愿意参加任何活动，终日无所事事，封闭在一个小天地中；不少离退休老干部 的兴趣爱好仅限于身体锻炼，生活单调、寂寞、无聊，容易引起孤独、焦虑、压抑等心理障碍。2心理养生保健 的具体措施2.1不断净化心理，进行心理“美容”待人宽容善良，处世淡泊乐观，保持心理平和，维护和促进心理健康。宽容是一种良好 的心理品质，它包含着理解和原谅，显示着气度和胸襟、坚强和力量。社交中，吃亏、被误解、受委屈 的事总是难免 的。为人处事宽容豁达，就仿佛给自己安上了心理调节阀，让自己始终保持心理平衡；善良，就是与人为善，光明磊落，扶贫帮困，以他人之乐为乐，心中常有欣慰、愉悦、轻松之感，会让人始终保持泰然自若 的心理状态；淡泊，是指恬淡、宁神寡欲，能正确看待自己 的优势和劣势，不过分追逐名利，不为身外之物得失而大喜大悲，不嫉妒攀比，不乱发牢骚，始终保持一颗平常心；乐观，是一种积极向上 的性格和心境，可以激发人 的活力和潜力，在生活中寻找乐趣，遇事看得开想得通，常想“比上不足，比下有余”，知足常乐。在生活中放大快乐，缩小忧愁，自娱自乐。《淮南子》“静而日充者以壮，躁而日耗者以老”。就是说，心神安者，其精气日渐充实，形体随之健壮；而心神躁动者，精气日益耗损，形体必然过早衰老。亦即“静者寿，躁者夭。”待人宽容善良，处世淡泊乐观，宠辱不惊，心境就会洁净，就会活得轻松愉快，达到清静养神 的目 的，是保证心理健康 的重要措施[1]。心境洁净和心理健康是一对“孪生兄弟”，结伴而行，使机体 的血液流量和神经细胞兴奋度、免疫力和抗病能力都处于最佳状态，不易患病。相反，如果心理常常处于紧张状态，神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环，则易患病。2.2正确对待衰老与疾病，重视躯体疾病 的防治，防止心理老化老年期生理和心理趋于衰退，易患病，且疗效较差、恢复较慢。要及时或定期地检查身体，做到早发现、早治疗，同时还要勇于承认和接受生老病死是不可抗拒 的自然规律，拥有一个永远年轻 的心态，生理上服老，心理上不服老。勤用脑，勤动手，始终对人生和大自然保持好奇心，延迟大脑衰老，防止心理老化。2.3保持良好 的人际关系，泰然对待精神创伤我国心理学家丁瓒教授认为[2]：“人类 的心理适应，最主要就是对人际关系 的适应，所以人类 的心理病态，主要由人际关系失调而来。”老干部退休后 的人际交往主要是家人，要妥善处理好夫妻、婆媳、子女之间 的关系，夫妻之间要相互关心、配合，共同料理家务，遇事多商量；对子女不要有亲有疏，应一碗水端平，不过多干涉子女婚姻；要正确对待“空巢