经典中小学教师心理健康讲座.pptVIP

心理压力测试 自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试： 　　l、经常患感冒，且不易治愈; 　　2、常有手脚发冷的情形; 　　3、手掌和腋下常出冷汗; 　　4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感; 　　5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘; 　　6、肩部经常坚硬痒痛; 　　7、背部和腰部经常疼痛; 　　8、疲劳感经休息不易解除; 　　9、时有心脏悸动现象; 　　10、有胸痛情况发生; 　　11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感; 　　12、眼睛很容易疲劳; 　　13、有鼻阻、鼻塞现象; 　　14、有耳鸣现象; 　　15、经常喉痛; .精品课件. * 16、口腔内有破裂或溃烂情形发生; 　17、站立时有发晕情形; 　18、有头晕眼花情形发生; 　19、睡眠不好; 　20、睡觉时经常做梦; 　2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡; 　22、不能集中精力专心做事; 　23、早上经常有起不来倦怠感; 　24、稍微做一点事就马上感到很疲劳; 　25、有体重减轻现象; 26、常感到吃下东西像沉积在胃里; 　27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲; 　28、与人交际应酬变得很不起劲; 　29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生; 　30、舌头上出现白苔 　　结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息;如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力;倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。 .精品课件. * 教师心理健康的自我保健 .精品课件. * 理解社会、理解家庭、理解工作 了解社会（变革的社会）体制下 了解工作（教师同职业） 了解家庭 认识自已 .精品课件. * 认识自己 .精品课件. * 多重角色的责任 父亲/母亲 丈夫/妻子 儿子/女儿 教师 在这些角色中我最重视哪个角色？ 哪个角色扮演的最好？ 一、我是谁？ .精品课件. * 二、了解自己 我是什么样的人？“照镜原理” 我的情绪是怎样的？ 有的优缺点。 .精品课件. * 正确定位追求目标 客观了解自己，客观了解社会 追求的目标要与现实接轨 （教育子女的例子） .精品课件. * 给快乐留个位子！ 调节心态 改变认知 .精品课件. * 每个事件都有多种解释 …… 人人应当学会—— 换个角度看问题 .精品课件. * .精品课件. * .精品课件. * .精品课件. * 一分为二看问题 全面地看：“这方面不好，那方面好。” 相对地看：“不好中有好；好中有不好。” 发展地看：“现在不好，将来会好。” .精品课件. * 有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。 .精品课件. * 有只会看电视而不洗碗的青少年， 那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。 .精品课件. * 我天天加班，那表示我有工作。 .精品课件. * 一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。 .精品课件. * 一年到头没机会休假，那表示工作离不开我。 .精品课件. * 改变认知：处理好三件事 一件是自己的事：　　 考不考学；结不结婚；要不要帮助人…… 一件是别人的事：　　 小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激…… 一件是老天爷的事：　　 会不会下雨、刮风、地震、闹灾…… .精品课件. * 人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在其实很简单： 处理好自己的事， 少管别人的事， 不操心老天爷的事。 下次心情不好时，赶快问自己： 这件让人心烦的事到底是谁的事？ .精品课件. * 思维决定行动 你不能.........， 但你可以........., 你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！ .精品课件. * 感恩之心 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的意志！ 感恩拌倒我的人，因为他强化了我的双腿！ 感恩鞭打我的人，因为他激发了我的斗志！ 感恩欺骗我的人，因为他增长了我的智慧！ 感恩抛弃我的人，因为他让我学会自立！ 感恩批评我的人，因为他让我成长！ 感恩爱我和我爱的人，因为这是我的本份！ 凡事感恩，学会感恩，感恩一切使我成长的人 .精品课件. * 管理情绪 .精品课件. * 当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自