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培训师如何克服第一次走上讲台时的紧张情绪 作者： 李琦 发表日期： 2008-08-20 复制链接 收藏 几乎每培训师上台时都会感到不同程度的紧张，通常会出现以下十种症状：心跳加速、口干舌燥、出虚汗、手发抖、两腿发软、 心神不安、不敢正视、词不达意、盼望结束和大脑空白。一般的情况下，出现两至三症状都属正常现象，但是，同时出现五个 以上的症状就表示过度紧张，以至胆怯，就会影响到授课的质量了。我们在训练专职培训师时，总结出了克服怯场的五项策略， 和大家做个分享。 一、生理舒缓法——呼吸调适、肌肉放松。 开讲前，调节自己的呼吸，做一个深呼吸，就像在嗅一朵散发着淡淡幽香的兰花，当出现感到大脑一片空白时，这一招对于大 脑的缺氧大有好处。同时，让自己的全身肌肉放松，真正做到身心放松，提醒自己我不紧张，来转移自己的注意力，调节自己 紧张的情绪。 二、心理诱导法——回想喜悦、预演成功 回想过去自己最得意的一件事，给自己积极的心理暗示，比如，自己在众多的竞争者中脱颖而出，今天能站在讲台上，我一定 能行。或者，想像这次课程中有那么多精彩点，讲课成功后，大家的掌声和笑声，是一件美好的事情。 三、自我解脱法——放开自我、身心投入 自己主动从心理上为自己减负，要知道上台紧张是所有人都有的心理感受，紧张也是一个极其正常的现象。美国曾对超过三千 人做过一个心理测试，问题是“你