12分钟跑运动对大学生体质健康水平作用的理论研究-2019年教育文档.docxVIP

12 分钟跑运动对大学生体质健康水平作用的理论研 究 一、理论依据 “12 分钟跑”的理论根据是当人体运动时达到最大心输出 量的运动强度时，锻炼效果最好，而且每次有氧运动中维持适宜 心率时间应超过 10 分钟。12 分钟跑控制了时间、距离和脉搏数。 这样就科学地控制了运动强度、运动量，不会产生运动过量问题。 其创始人美国运动医学专家肯尼斯 ?库珀博士认为，如果以脉搏 数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（ MHR减去安静 时脉搏数（RHR，然后乘以70%再加上安静时的脉搏数，此 时的运动量最适宜。 肯尼斯 ?库珀博士首先提出健身和训练的界线。关于跑步， 他有一段名言：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终 止，如果你一星期跑 20 英里（ 32 公里）以上，那就是训练而不 是健身了。” 二、国内外 12 分钟跑开展状况 “12 分钟跑”自问世以来，很快被众多健身爱好者所接受， 在 12 分钟跑问世后的几年间，全美国心血管疾病发病率明显下 降。此后， 12 分钟跑很快风靡全球。库珀用计算机经过几万例 的数据采集和统计分析发现，对 13岁到 70岁的人，以跑 12分 钟为最适宜。“ 12 分钟跑”是目前国内外提高心肺机能的最简 单、实惠、有效的长距离慢跑，它通过一定时间的健身跑来改善 人体的心肺功能、预防心血管疾病、增强身体素质，目前一些名 牌大学已经有所尝试（北京大学、清华大学、浙江大学、北京航 空大学、上海交通大学等），作为公共体育课教学，当前仍处于 探索阶段。 12 分钟跑能有效评价大学生的有氧工作能力，能较 好地推测最大摄氧量， 且方法简单易行， 便于运动场上的实际操 作。开展背景： 《国家学生体质健康标准》要求测试的 1000 米、 800 米其实对测试者的心肺功能要求很高，加之近些年全国从小 学到大学学生体质明显出现下降，学生心肺功能下降尤为显著； 因此一些心肺功能不好者容易出现猝死现象。 面临当前形势， 东 校区通过全体教师认真研讨、 论证、 实践，一年来“ 12 分钟跑” 运动开展收到良好的效果。 三、当前普通高校大学生体质现状分析 体质现状： 大学生有氧耐力素质逐年下滑严重； 肺活量指标 下降；BMI指数增高群体增大；引体向上指标下降； 50米速度素 质下降；弹跳力素质下降；虽然各高校采取了各种手段，但《国 家学生体质健康标准》达标率整体提高幅度不大。 现状分析：影响学生体质健康达标率决定因素的有氧耐力素 质没有明显提高。 原因是当前大学生大多数身体素质基础差、 运 动能力不足――导致学生体质健康水平不容乐观。 前些年国家相 关部门已认识到有氧耐力素质对学生达标率、 体质健康水平的重 要作用，规定有氧耐力素质不达标，体质健康测试就不达标。普 遍大学生对 800米、 1000 米测试非常反感，更不用说积极锻炼 了，再因为一些学校发生 800米、 1000 米测试学生猝死现象， 这一硬性规定立刻被叫停， 大学生有氧耐力水平逐年走低， 致使 大学生体质健康水平没有发生显著性改变。结果是：（ 1）取消 单项达标硬性标准；（ 2）采取增加测试项目、调整测试项目得 分标准、得分比例。可虽变换了各种花样，至今仍没能改变当前 大学生体质健康水平状况。 四、结论 12 分钟跑运动与大学生体质健康水平之间的契合点： 12 分 钟跑运动是提高当前大学生群体有氧耐力水平最有效、 最安全的 锻炼方法。 12 分钟跑运动符合当前大学生有氧耐力现状，符合 当前大学生体质健康水平现状。 12 分钟跑运动，可以根据个人 体力情况制订适宜的运动方案。 练习与测验前可以通过以下准备 阶段： （ 1）以步行为主，中间穿插慢跑训练 12 分钟――适合体 质弱者的学生。 （2）以慢跑为主，穿插步行 12 分钟――适合体 重过大者。 （ 3）全部慢跑 12 分钟――适合有一点有氧耐力基础 的学生。 12 分钟跑很容易让学生接受并进行积极锻炼。通过体 育课内教师指导练习、 课外学生积极锻炼， 随着学生有氧耐力水 平提高，学生体重随之下降， BMI 指数逐渐降低，有氧耐力水平 提高，学生的肺活量会逐渐增大，速度耐力提高，弹跳力、上肢 力量、腰腹肌力量等体质健康测试指标都会随着学生有氧耐力提 高而直接或间接地得到提高， 体质健康水平得到极大的改善， 学 生体质健康达标率逐渐提高