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轻松解决高考焦虑 考前篇放松训练坚持一周 紧张肌肉放松法 基本分五步：集中注意力—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张 —肌肉松弛。 如手臂部， 把注意力集中在右手臂， 握紧拳头， 紧张整个手臂，达到极限后，坚持 5 至 10 秒钟，然后缓缓 地放松，重复一次，再换左手。身体其它部位的放松程序与 上述方法相同。 深呼吸放松法 基本步骤：深且缓慢地吸一口气，屏住呼吸四五秒钟，再缓 缓地吐出，以调动呼吸系统肌群的运动，带动整个身体肌肉 骨骼的松弛，同时吸入充足的氧气，达到静心定神的目的。 临场篇做几个一分钟操 一分钟数息：缓缓吸气，想像着吸进的空气经鼻腔、胸腔到 腹腔，一直到小腹内，呼气的路径相反。如此反复做 10 次 左右，约为 1 分钟。可平静心情，使头脑清晰。 一分钟自我暗示：在心中默念增强自信心的话 3 至 5 遍，紧 接着进行形象暗示，比如考试考得比较理想的愉快形象，以 增强自信心。 一分钟“鸣天鼓”：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，敲击二三十下即可。可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇 第 1 页 定情绪有明显效果。 考场篇四招调节考场心理 抑制法：拿到试卷后冷静地思考试卷上的题目， 用不了多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整身体步入最佳状态来完成考试。 睡眠法：卧在桌上，休息 3 至 5 分钟。有利于中枢神经的协调，消除疲劳，使情绪稳定，思路敏捷。 牧羊法：让思路像在草原上牧羊一样畅游，将有利于植物神经协调，从而摆脱困境。 化简法：先消灭简单的试题，再解决疑难问题。可有效稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应 第 2 页