体育特长生训练计划[荐].pdfVIP

学校体育特长生第一阶段训练计划 训练措施和要求： 1、早晨（ 6 ：30 — 7 ：10 ），下午（ 4 ： 30—5 ：30 ）训练。 2 、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。 3 、科学训练，因材施教，遵循训练原则。 4 、共同学习，共同帮助，共同进步。 训练安排 : 每五天为一个周期，具体安排如下 星期一早晨 ：调整练习 1、准备活动：慢跑热身（ 5 圈）、韧带、伸展性练习 2 、跑的专门性练习 小步跑 X 2 : 15 到 20 米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松， 脚落地趴地 后踢跑 X 2 : 15 到 20 米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外， 脚跟后踢到掌 心 高抬腿反应跑 X 2 : 原地快速高抬腿数秒， 听到跑的口令立即快速冲刺 15 到 20 米 原地摆臂 X 2 : 左右脚交换站立，摆臂姿势要