[精品]暑假计划范文汇编九篇.docxVIP

【精品】暑假计划范文汇编九篇 【精品】暑假计划范文汇编九篇 暑假计划 篇1 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养 享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。 各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。 餐后饮上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排