肚皮舞的综述.docVIP

肚皮舞之所以能风靡全球，是由于其动作简单又白然，又不受年龄体型的限制。而故重要的是肚皮舞能让你的手臂、 腰腹部变得纤细、臀部变得圆翘，长期练习，不仅能让你变得窈窕，对修炼性感曲线也是大有帮助哦。 圆润臀部 训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤了的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练岀最诱人的女人曲线。 动作要领：将注意力集屮在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺育。两手在头顶高 举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。 修长手臂 训练目的：全方位舉造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。 动作要领：手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。 手臂内侧 身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手 心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。 蛇形手 类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀 和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。 大臂外侧 两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前边出一步的同时右手臂向上抬起，手臂向上举起的同时，左胯向前扭转。 看完肚皮舞Z后，印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭摆而外，就是抖肩的动作。抖肩难度比较高，初入门还 悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。 平衡双肩 训练日的：一定要学会抖肩的动作，把锁骨以及肩膀的棱和练出来。 动作要领：手臂放在身体的两侧，白然下垂。以肩关节为屮心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做， 也可同时做。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要 的。 挺拔胸脯 训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。 动作要领：挺起胸脯，把力量集屮在双峰上，双手放松地放在大腿根部。右腿向前边出一步，左腿拉直，提臀 收腹，然后充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。腰部保持不扭转的同时，让上半身往前后左右方向晃动。想想看要 与这么多年地球引力的作用相抗争，需要费些时间和力量，加汕吧！ 灵活脖颈 训练目标：挺拔、秀美的脖了，白信优雅的气质。 动作要领：挺胸，双手在身体前交叉，背部伸展，把力量集屮在脖子两侧的肌肉和神经上，在身体基本保持不 动的前提下，以肌肉带动头部向左右两侧探岀去，注意头部也基木不扭转。 结实腹部 训练目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部 区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。 上腹部 动作要领：消灭大胃的累赘，集屮训练上腹。双腿并拢，提慘，大腿微弯。上身向前挺岀的时候，头部后仰， 双手用力向示伸展；弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次，并且可以换腿做，转移重 心。 報个腰线 肚皮舞的核心动作，故好卷起T恤，看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开，集中意念在腰部，以腰 部的力量带动上半身向身体前后左右各方旋转。 “肚皮舞不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带，它是女性探索自身的舞蹈，是女性对身 体和内心世界的探险。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。” 人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体 的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形彖地称Z为在腰间套了个“游泳圈”。 “肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、誉等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重槊苗条身材。 肚皮舞的核心动作是“抖胯” 第1式8字美臀 锻炼重点：纤腰、翘臀。 将注意力集屮在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 两手张开，呈“8”字形来冋摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。 第2式提手纤腰 锻炼重点：纤腰、瘦臂。 将注意力集屮在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 双手合［提高挺肓，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返冋直立姿势。左右方交替重 复 第3式纤腿操 锻炼重点：收紧大腿及小腿。 将注意力集屮在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 两手白然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺頁不要左右 摆动。 第4式快速瘦瞥 锻炼重点：修减臀部外侧。 将注意力集屮在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。 两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部