10条减肥常识-你必须知道.docx

精品文档 精品文档 随意编辑 随意编辑 10条减肥常识你必须知道 来源:家庭医生在线|2016-02-18 09:00:52 A-A+评论分享 八// 新的一年，胖友们纷纷开始制定减肥计划，打算一举歼灭过年囤起来的肥肉。听小编一句劝，先 别急，在开始减肥计划前，先来了解下面 10个减肥的常识，免得大家到头来白忙活儿。 热量“收支”不平衡导致肥胖 很多人以为肥胖就是吃太多惹的祸。这想法对了了一半。吃得多并不一定会发胖。很多健身教练 吃得很多，但是他们并不会发胖。这主要是因为他们长时间坚持运动， 代谢好，并且每天运动量较大, 热量消耗大，体内并不会有太多的热量剩余转化为脂肪。大部分人肥胖的真相是热量“收支”不平衡 导致的。摄入的热量超过了消耗的热量，剩余的热量转化为脂肪。因此，要减肥需要控制热量摄入， 同时要坚持运动，增大热量消耗。 脂肪不会转化为肌肉 很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了， 就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。 但是真相却 是，脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂 肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。 减重工减月旨 不清楚的人总会把减种等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和 减重之间有着天壤之别。单纯减体重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。而减脂指的就是减少脂肪，降 低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。 汗水不是脂肪的眼泪 “汗水是脂肪的眼泪”的说法相信大家并不陌生。不少人也真信了这话。在运动时候，不运动到 大汗淋漓就不罢休。现在小编告诉你，汗水就是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。 流岀的汗水中98%?99% 是水分，其余的1%?2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说 汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。 食物的卡路里来源三种营养 人体所需的能量来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种，矿物质并不能供能。而卡路里是能量单 位，食物中的卡路里自然也是来自碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素。三种营养素的供能能力有 所差异，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白质均供能4千卡。碳水化合物易于利 用，因此，三种营养素中，碳水化合物是最主要的热量来源。 无氧运动一样能减肥 肌肉是生命的重要动力，但是随着年龄的增长，肌肉减少和功能减退，表现岀来就是人体的衰老。 因长期以来很多人认为只有有氧运动才有利于减肥，做无氧运动（肌肉训练）并不能减肥，其实是错 误的。如果能年轻时期开始进行肌肉力量训练，对体型和骨骼带来的好的影响是非常明显的。肌肉力 量训练运动已经被证明和有氧运动一样（甚至更强）可以促进健康和减少脂肪，增加瘦体重。 7 .女人做力量训练不会变肌肉女 力量训练是一种减脂又增肌的运动。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大 量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的 热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体 重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个 好处，能够避免体重反弹。由于女性体内缺乏雄性激素，一般女性做力量训练并不会生长肌肉，更不 会变肌肉女。那些肌肉女们要么是基因原因，要么是经过常人所难以负荷的长时间锻炼。所以，女性 朋友放心做力量训练就对了。 与脂肪绝缘不代表你能瘦 你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你就真的太天真了。 你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。 生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉， 摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。另外，除了脂肪，糖分会让你更容易胖。糖分比脂肪更好被人 体吸收，高糖食物吃多了，更容易造成热量摄入过量。 长期吃素减肥效果甚微 有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素 D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必 需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不 良。 负热量食物并不存在 一听说热量摄入过多会胖，人们就向着所谓的负热量食物趋之若鹜。其实，世界上根本就不存在 负热量的食物，只要能够放进嘴里的食物，除了水，都含有热量。只是有些食物含有的热量比较低罢 了。