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中考体育：女生800米长跑技巧及男生1000米长跑训练技巧 中考体育女生800米长跑训练技巧： 一、起跑后要努力争取抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道内沿切线方向跑去，这么一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可合适减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑节奏 通常是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，伴随跑速加紧和疲惫出现，呼吸频率也增加，能够采取跑一步一呼气，跑一步一吸气方法。呼气应该有一定深度，约占肺活量三分之一，而且要着重呼气，只有充足呼出二氧化碳，才能充足吸进氧气。呼吸通常见鼻子和半张开嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 四、“极点”处理 因为内脏器官惰性使氧气供给临时落后于肌肉活动需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能立即运走，所以，跑一段时间后，就会不一样程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去感觉，称“极点”。极点是800米跑时一个正常生理现象，它反应程度和训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充足等有亲密关系。训练水平高考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、连续时间短。准备活动充足，能缓解“极点”反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强毅力坚持跑下去。要加强呼吸深度，合适调整跑速，这么“极点”现象就会缓解，