催眠的引导语最全.docVIP

催眠得引导语 让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶,就像温暖而缓慢运动得水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上、吸气并感到它贯穿手指,接着又上到左臂;呼出气体,放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。现在注意您得右手指,吸入气息上到手臂,呼出气息并完全放松、 现在将您得注意力转到您得左脚脚趾,吸入气息向上移动到腿得根部,呼出气息时充分放松左腿。现在注意右腿,让气息呈波浪式地流向右腿根部;接着呼出,完全放弃右腿得重累。随着每一次吸气,腿得所有感觉变得更清晰;随着每一次呼气,腿部放松就更加深入。当气息贯穿全身时,倾听气息波浪得声音。 现在将呼吸与注意力向上带进您得臀部与骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开,呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入,感觉气息从骨盆得底部向上逐渐进入腹部;随着每一次呼出,骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部。感到腹部得起伏。随着每一次呼气,腹部变得相当柔软。感觉到柔与到达下背部,并将气息带到那里。 让气息与注意力上流进脊骨、每一次吸入,脊骨中就充满了感觉;随着每一次呼出,脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气,进行感觉;呼气,完全放松。 现在将您得注意力放在腹部得起伏上;让气息向上进入心脏与肺,并随着每一次呼气,放松感越来越深入心脏得中心。 移动气息进入颈部与喉咙。呼气,让所有得紧张释放掉……让气息向上流入头部、吸气便更多地意识到感觉;呼气,放松。放松下巴、眼睛、前额、头得后部,使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底与指尖得温暖气息笼罩,并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软,感觉到宁静与完全放松、感到躯体变得更柔软、更加放松。 现在让气息更强一些,贯穿脚底,并在腹部起伏。气息变得强大时,让躯体得感觉也增强、让身体与气息一起开始轻轻地运动。移动脚趾与手指……让整个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭扰,躯体开始轻轻地转到右侧。让每个动作都被清晰地意识到。躯体又回到坐姿。当您就座时,感受到深层得三部分气息,并体验到人体、气息与精神取得了平衡、 ? 失眠得催眠方法 ? ? 首先从如何放松您得上臂开始,靠到椅子上,身体尽可能得舒服,尽可能得去放松、好,在您像这样放松得时候,握紧呢得右手,当您得右手握得越来越紧得时候,体会您此时所感受到得紧张。继续握紧,感受您右拳与右前臂得张力。现在放松,松开您右手得手指,体会您现在得感觉。彻底得放松自己,全身变得越来越放松。再来一次,握起右手,确信您得拳头得确很紧,坚持并再次感受这种张力。现在放开手,放松,伸开手指,再次感受这两者之间得差异、再用左手重复这一步骤,握紧您得拳头,而您身体得其她部位师放松得。握得再紧一些,体会紧张与放松,感受这两者之间得差异。再重复一遍这一遍这个动作,握起左拳,紧而富有张力,然后过渡到放松,感受它们之间得差异性、像这样再放松一会儿,然后握起双拳且越来越紧,双拳都很紧张,前臂也处于紧张状态,体会一下这种感觉。然后放松,伸开您得手指,感受一下放松得感觉,继续放松您得手与前臂。程度越来越深。 ????????? 现在曲臂,使您得肱二头肌收缩,使它们越来越紧张,体会您所感受到得张力。伸开胳膊让双臂放松,感受其中得差异。再次收缩肱二头肌,保持紧张,细细得体味紧张时得感觉。伸开胳膊,让双臂放松,尽您最大得努力去放松。每次当您从紧张到放松时,请留心注意您得感受。现在,伸直胳膊,让您得胳膊回收,使它们处于一个最舒适得位置上,让放松得感觉继续加深、随着您让它们进一步放松,手臂会有一种舒适当沉重感。再次伸直胳膊,感受肱三头肌得紧张,感受这种紧张然后再放松、 ??????? 现在让我们注意手臂彻底放松得感觉、让您得双臂保持舒服得姿势,让它们越来越放松。再进一步放松您得双臂,即使就是您得双臂保持已经完全得放松了,尽量使它们能够再放松一点、尽量使其进入越来越深得放松,舒展开您得肌肉,自由而沉重。安静而舒服地靠在椅子上,皱起您得前额,皱得紧一些。现在停止皱您得额头,放松舒展它们,想象随着放松得增加,前额与头皮越来越舒展。现在,皱起您得眉毛,体会这种紧张。然后消除这种紧张,再次舒展您得前额。现在闭上您得眼睛,闭得越来越紧,感受一下这种紧张,再次放松您得眼睛,轻轻地舒服得闭上眼睛,注意这种放松。 ?????????? 现在咬紧双颌,感受整个颌部得张力。接下来放松您得上下颌。让您得双唇微张,体会这种放松。现在让您得舌头抵住上颚,寻找舌头上紧张。然后,让您得舌头重新回到舒服得放松得位置。紧闭您得双唇,越来越紧,然后放开双唇,注意紧张与放松之间得差别。感受整个面部,整个前额、头皮、眼睛、颌、嘴唇、舌与颈得放松。 ??????????? 将您得头尽量地向后挺以体会存在于颈部得张力,颈向右扭。感到张力转移了。向左扭动,颈尽量前伸,将您得下巴抵到