高原训练与低氧训练.pptVIP

2021/2/7 * 2021/2/7 * 2021/2/7 * 2021/2/7 * 2021/2/7 * （二）HiLo HiLo取于英文living high, training low中high的hi,和low的lo组合而成。直译过来就是“高住低训”。意思是让运动员居住在高原或人工低氧环境,训练在平原或较低高度的地方。现在,在国际有关高原训练的会议上一谈到“HiLo”,大家都知道是指“高住低训”。 “HiLo”由美国学者Levine于1991年首先提出。从理论上讲,用这种方法既可以通过低氧刺激提高机体运送和利用氧气能力,又可以解决目前常用的传统的高原训练法中的许多不足之处,如肌肉因长期缺氧造成的萎缩,最大吸氧量下降造成的训练强度降低,以及过度训练的易发生等等,从而保证运动强度和运动量,甚而在Hb增高的情况下增加运动强度和运动量,以提高骨骼肌的运动能力。 2021/2/7 * “HiLo”提高运动能力的实例 Levine让受试者居住在2500 m高地,训练在1250 m高度的地方。经过4周“HiLo”后,受试者5000 m跑成绩平均减少了13.4秒;长跑运动员3000 m跑成绩平均提高了1.2%。 山地将受试者分为2组,一组在3000m相当高度的低氧仓每天睡眠8小时,并以血乳酸4mmol时的速度在常氧环境下训练1小时。另一组则生活、运动（负荷与前者一样）在相同高度的低氧仓。实验表明,5天以后HiLo组在一定负荷下的跑步持续时间延长了20%,明显大于生活、训练在低氧环境组（此组仅有4%的延长） Nummela让400m跑运动员在2200 m相当高度的低氧仓居住,在常氧环境下训练。10天后发现运动员的400m跑成绩由原先的49.62±2.78 秒缩短到49.13±2.74秒（P 0.05）。 Mattila让自行车运动员每天在3000 m相当高度的低氧仓16~18小时,常氧环境下训练2次。结果表明,经11天的训练后,受试者的平均速度由44.6 km/小时提高到46.3 km/小时。 2021/2/7 * “HiLo”提高运动能力的生理学机制 “HiLo”可以提高机体运输O2的能力 “HiLo”可以保证正常的训练量和强度 可以提高骨骼肌抗氧化能力 2021/2/7 * （三）INHE “INHE”来源于英语intermittent normobaric hypoxic exposure,译成“间隙性低氧暴露”,是20世纪80年代初由俄罗斯科学家尔·渤·斯特列尔科夫提出来的一种提高人体有氧耐力的方法。其原理是在平原上借助低氧仪让运动员间隙性地吸入低于正常氧分压的气体,造成体内适度缺氧,导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应。 2021/2/7 * “INHE”对机体的影响 “INHE”对血液系统的影响 “INHE”对呼吸系统的影响 “INHE”对心血管系统的影响 “INHE”对骨骼肌能量代谢的影响 “INHE”对运动能力的影响 2021/2/7 * “INHE”对血液系统的影响 Berezovskii让受试者每天低氧（11~14%）暴露30~45 min,持续24天,发现受试者Hb、RBC和网织红细胞显著增加。 Benoit让长跑运动员进行一个月的“INHE”,也发现Hb及RBC明显增高。 Rodriguezen等的研究也得到了同样结果。 Koistinen发现,“INHE”后虽然受试者的EPO、血浆可溶性转铁蛋白受体、血浆铁蛋白等明显提高,但Hb及RBC均未发生明显变化。 Garcia研究了每天2小时,持续12天,氧浓度为13%的“INHE”,发现除网织红细胞显著增加外,Hb和RBC均没有变化。 2021/2/7 * “INHE”对呼吸系统的影响 “INHE”过程中吸入的低氧气体,使动脉氧分压和血氧饱和度下降,刺激主动脉和颈动脉体化学感受器,反射性地促进呼吸中枢兴奋,使呼吸加深加快。长期的“INHE”可以使呼吸系统调节机能增强,表现为运动时每分通气量,肺活量和肺总容量增长,保证了机体在剧烈运动时动脉血氧分压及血氧饱和度维持在较高水平 2021/2/7 * “INHE”对心血管系统的影响 李强等研究了“INHE”对健康成年人心血管机能的影响。结果显示,“INHE”5天后,心搏量从64.1±10.5 ml增加到81.9±13.2 ml。10天后,心搏量增加到105±14.1 ml。其他,如心输出量、心搏指数、心脏指数等也有明显增加。“INHE”使心功能加强的机理与低氧气体吸入后引起交感——肾上腺轴的活动反射性增强,从而使心肌收缩力加强,心率加快,外周血管舒张。心功能的加强无疑对提高运动员有氧耐力很大帮助。 2021/2/7 * “INHE”对骨骼肌能量代谢的影响 Gr