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减掉顽固小肚子，你需要做这件事 很多人可能都有相似的经历：尝试了各种方法想要瘦小 腹，但是效果并不明显；身体其他地方都很瘦，就是有个小 肚子减不掉； 平时站着还好， 一旦坐下腰上就堆积一层褶 ...... 到底该怎么办呀？ 别急，我们先了解下减小肚子的基础知 识： 只减腹部赘肉，可能吗？ 网上经常有各种“7 天减掉腹部赘肉”、“ 天15瘦大腿”的豪言壮语，但遗憾的是，在全身上下锁定一个部位局部减脂，是 不可能的。 根据脂肪代谢的原理， 只有当血液中糖原下降时，脂肪才会开始分解，这种血液中传递的“分解”信号，是面向全身所有脂肪的，不可能只传递给肚子或大腿。 所以，当你在运动的时候，实际上你全身的脂肪是一点一点 一起慢慢减少的。 要瘦就全身一起瘦 我们虽然不能定向地消除脂肪，但可以通过全身的有氧运动，慢慢地将全身的脂肪一起减下来，腹部脂肪自然也会减少。 告诉大家一个小秘密：在减脂的时候，如果能同步进行腹部肌肉锻炼，会更容易练成细而有力的腰和线条明显的腹肌。腰部塑形，推荐这 4 种运动 推荐一：仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。身体向上平卧，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近。然后后仰还原至平卧位。推 荐二：举腿收腹 这个动作主要运动下腹部肌肉。 身体平卧，双腿伸直后尽可能地抬高，然后缓慢放下。反复多次后，可以尝试双膝弯曲做同样的动作，效果更好。 推荐三：屈膝团身 此动作着重锻炼