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引体向上练习方法 要把人体以两手为力点把身体提拉起来 , 则需要上肢与肩带肌群 的力量。通过一定时间的练习 , 完成引体向上并不困难。 体重超常 ,更显上肢及肩带力量不足。 对于这样的学生 , 除加倍练 习上肢及肩带力量外 , 还需要控制体重 , 实施减肥计划。 【动作要领】 1、动作过程 : 预备姿势——跳起悬垂——引体向上 (下颌过杠) ——跳下。 2、技术要领:提脚跟。身体成半蹲 ,两臂后张,五指伸直并拢 ,掌 心相对。跳起抓杠成直臂悬垂 , 两手用力拉杠 , 使身体向上 , 下颌过杠 后还原成悬垂 ,再拉杠做第二次引体。 落地时两腿顺势弯屈 ,两臂前平 举,五指并拢伸直,上体保持正直 ,恢复立正姿势。 【保护与帮助】 保护者站在练习者后面或侧面 ,当练习者屈臂拉杠力不足时 , 可 用手扶腰或大腿帮助上托。 【教学重点】吸气挺胸相结合 【练习方法】 引体向上凡就是能完成一个以上的学生 , 应以练习引体向上为主。 按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1 ~ 2次。如只 能完成一个，则需反复多做，以6?10次为宜。 正握或反握悬垂 , 向前或向侧移动。平梯移行在平梯上做移行 , 每 次手向前移动一个横杠 , 两手交替行进。 移行一个横梯长为一次 , 练习 4?5次。 悬垂：屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同 宽,使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力