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体育特长生训练计划 体育特长生训练计划 篇一： 高中体育特长生训练计划 高中体育特长生训练计划 石城中学熊小建 一、训练指导思想： 确立“三从一大”的训练原则 , 以高考四项作为素质练习的重点, 注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 , 提高肌间协调性 . 以速度发展为突破口 , 确立以速度发展为中心的训练体系 , 一切以“快”为中心, 注重速度和力量发展的均衡性 .( 在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练 , 以解决力量和速度发展的不平衡 ) 在练习中的所有动作都要求质量高 , 轻松 , 准确 , 快速完成 . 培养自信、拼搏的意志品质 ( 心理素质等 ) 二、训练总原则 : 基本训练与高考四项技术训练相结合原则 : 把技术训练分解成套, 一天练几套 , 穿插进 行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习 , 使运动员既得到全面的素质发展和技术发展 , 又不至于使身体某部位产生过度疲劳 ( 注意预防运动损伤 ) 。 合理的运动负荷和循序渐进原则 : 处理好量和强度的关系， 在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上， 自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应 , 再加大到再适应的过程 . 负荷的增加要缓和 , 不要突击增加强度 ,( 注意处理好量和强度的关系 ), 即量是基础 , 强度是保证 , 质是关键 ! 同时要