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中考期间饮食很重要 ,家长应该这样为考生准备 中考在即， 很多家长想给孩子最好的照顾，保证孩子身体健康，精神状态饱满，中考考 生应该怎么保障饮食健康营养呢？ 中考考生饮食作息很重要，综合来说，有三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适 宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意： 1.注重合理的食物搭配和均衡饮食； 2.讲究食物多样，不偏食，不挑食； 3.按时按量有规律进食； 4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡； 5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品； 6.不暴饮暴食和盲目节食； 7.避免油炸和可能诱致过敏食品； 8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。 营养丰富少生冷 备考阶段， 考生家长一定要搞好考生的饮食卫生， 不要给考生吃剩下的饭菜， 生吃瓜果 要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中可以加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。 不要给考生吃太多生冷食品， 以免考生出现肠胃不适、 腹泻等病症， 影响考生的备考状 态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。 可以熬些绿豆糖水、 银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、 清凉祛暑的食物。迎考期 间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。 考生可多食些蛋白质含量高的精肉、 鸡、鱼等食品， 家长也可为考生准备量少而品种丰 富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素 C ，维生素 C 不仅可以帮考生增强免 疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。 要注意食物寒热性味 考生属青年体壮时期， 中医辨体质多属燥红质， 应避免过食温热性食物， 如狗肉、 羊肉、 韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结， 咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。 考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳， 吃不下饭。 这时候可以多喝一些牛奶， 吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。 对于考生熬夜等情况， 建议可以适当在晚上加餐， 同时提醒考生少食多餐， 既保证了能 量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。 总之呢，希望家长和考生放松心态，积极应对，相信自己，一切都会是最好的安排！一 定要记住哦，考试虽重要，身体健康更重要！