专业减肥：睡觉前后的瘦腰练习动作.docx

PAGE PAGE # 专业减肥：睡觉前后的瘦腰练习动作 -- 日夜瘦腰 ?睁眼后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要 环节打开，达到瘦身效果。 睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约 10秒钟，不用屏住 呼吸。 仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈 90度弯曲倒于左侧腰际做 伸展，左手跟随在旁。 坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头 上，向前伸展约10秒钟。 站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这 样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。 ?闭眼前 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身， 睡前轻轻地活 动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。 注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头， 手腕尽量弯曲伸展做20次。 将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并 有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做 20次。 将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约 20厘 米，交换来回做20次。 瘦腰有方 这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服 地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼一一尤其是斜肌一一还有 你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊 ！注意在 做动作时不要放松臀部。 从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前 臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上