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体适能理论和元素 体适能理论和元素 ? 什么是体适能？ ? 体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外， 还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的 变化及压力之身体适应能力，简语就是身体 适应外界环境的能力 ． ? 包括： １．竞技运动动相关的体适能 ２．健康相关的体适能 １．竞技运动动相关的体适能 ? 敏捷 ? 配合／协调 ? 速度 ? 平衡 ? 反应能力 ? 爆发力 ２．健康相关的体适能 ? 心肺耐力（有氧体适能） ? 身体组合（脂肪百分比） ? 柔韧度 ? 肌力及肌耐力 什么是健康？ ? 健康的指标有以下四方面： １．生理健康 ２．心理健康 ３．道德健康 ４．社会适应 只有四方面都健康才算是完全健康！ 影响健康的主要因素 ? 遗传（先天）ＤＮＡ ? 生活方式（后天） ? 环境（后天） 促进健康的主要因素有哪些 ? 经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻 炼． ? 要科学合理的摄入营养 ? 要有健全的心理 ? 要建立良好的生活方式 ? 要定期参加体格检查，及早发现，诊 断和治疗各种疾病． 健康的行为 ? 行为 — 习惯？？？ ? 加利弗尼亚健康部人类人口实验室的研究人 员公布了一个清单 ? 1 定期锻炼 2 充足睡眠 3 好的早餐 4 按时用餐 5 控制体重 6 禁烟禁酒 7 饮酒适度 ( 或禁酒 ) 如果可以做到上述的 6 项 , 女人可以延长 7 年 的寿命 , 男人可以延长 11 年 做为一个专业的健身教练你应该尽量调整 自己的生活方式和习惯 , 为自己也为家人 , 并 成为客户的楷模 , 带领身边的朋友和家人 , 帮 助他们选择积极的生活方式 . 缺乏运动病症 ? 心血管疾病 ? 高血压 ? 糖尿病 ? 肥胖 ? 骨骼肌肉退化 ? 腰背痛 运动的重要性 ? 阳光、空气、水和 运动 ，这是 生 命和健康 的源泉。 —— 医学之父希波克拉底 ? 保持健康的四块基石：合理膳食、 适量运动 、戒烟限酒、心理平衡 —— 维多利亚健康宣言 运动有益健康 世界卫生组织： ? 缺乏体力活动 每年导致 200 多万 人死 亡 ? 非传染性疾病已经成为主要的流行病 ，无论富有和贫穷，发达和不发达 ? 缺乏体力活动 是心血管疾病、糖尿病 和肥胖发生的一个主要原因。 运动有益健康 ? 终生保持健康膳食、正常体 重和适量体力活动可 预防 1/3 肿瘤的发生 ? 中等程度改变生活方式就可 防止 60% 2 型糖尿病的发生 运动有益健康 ? 健康的生活方式可使正常人群 高 血压发病率减少 55% ， 对已患高 血压的病人可使血压易于控制， 用药量减少，血压更趋平稳。 ? 运动还可以减少老年人的隔离和 孤独感，使他们的身体更灵活， 思维更敏捷。 为什么运动对健康如此重要？ 运动的健康效益 I ? 量运动结合合理营养促进生长发育； ? 规律的有氧运动可以增强心肺功能， 增加心血管和呼吸系统的储备能力 ? 规则的有氧运动能提高人体最大吸氧 量，降低血压或使血压维持在正常和 较低水平； 运动的健康效益 II 运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能 量平衡，防治肥胖 能量消耗 能量摄入 运动的健康效益 III ? 运动减少体脂肪，改善脂质代谢， 延缓动脉粥样硬化斑块生长； TG ↓ TC ↓ LDL ↓ HDL ↑ 有氧运动 运动的健康效益 VI ? 运动是预防和控制糖尿病的 重要手段 —— 改善胰岛素受体敏感性， 提高胰岛素效能，改善糖耐量； —— 增加肌细胞膜上胰岛素受 体数量，增强葡萄糖转运； —— 特别 使血浆和骨骼肌中葡 萄糖转运蛋白 GLUT4 水平增加 。 运动的健康效益 V ? 动力型和力量型运动有助于预防 骨质疏松。 锻炼 ? 增加肌肉力量 ? 增加骨骼重量 ? 提高骨骼密度 预防骨质疏松 ? 运动的健康效益 VI 缺乏体力活动 大肠癌 乳腺癌 前列腺癌 肺癌，等 降低 增加 增加体力活动 运动的健康效益 VII