短跑的速度训练.docx

短跑的速度训练 速度训练应安排在运动员身体最佳状态时进行 速度训练笔者是安排在周一、周二，或大运动量后的 3?4 天，经过适当调整恢复后的第一、第二天进行。我们知道，神经 过程的灵活性，肌肉的伸展性、弹力，放松能力，技术质量和生 物化学机制， 是构成速度的重要前提。 如果运动员在疲劳状态下 安排速度训练， 不但以上的各种因素都得不到充分、 良好的体现， 而且神经系统不兴奋反而产生较深刻的抑制。 在这种下进行速度 训练，不但对速度的提高起不到促进作用，久而久之，还会形成 速度障碍， 使运动成绩停滞不前， 使运动员烦躁不安， 失去信心， 给运动训练带来不良的负面影响。 多年的训练实践告诉笔者， 速 度训练课一定要把握运动员的状况， 让运动员在体力充沛、 兴奋 性高的状态下进行，从而提高速度训练课的效果。 速度训练手段要多样化 所谓速度， 是指在最短的时间内完成一定运动的能力， 这里 速度是指反应速度和位移速度， 反应速度是指人体对各种刺激发 生反应的快慢， 如从听到枪响到启动的时间， 位移速度是指人体 通过一定距离的最短时间。根据人体神经系统工作过程的特点， 笔者在速度训练课中采用多种多样的手段和课型，用新异刺激， 不断调整神经过程的兴奋性， 使运动员在整堂课中， 始终保持较 高的兴奋状态和较大的兴趣。笔者采用了长短结合，跑跳结合、 强弱结合等手段，以改变条件刺激进行训练。 速度训练要