没时间去健身房,如何在家打造一个健身空间？.docxVIP

精品文档 精品文档 PAGE PAGE3 精品文档 PAGE 没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？ 要想在家健身，我想一定要有一个坚定的信念的，不知道这里面有多少小主已经办了健身房的卡，却整天各种借口没时间，既浪费了钱，也没有保持健康好的身材，首先环境就跟健康沾不了边，健身房里面各种汗臭味夹杂着各种香水味、体味，甚至还有装修的甲醛味、器材散发的塑料或油漆味等等，加上各种嘈杂的音乐，反正这地方我是呆不了。然后咱说说效果，一般健身房基本都是以器械为主的吧，我怎么也没法相信练得一身肌肉跟健康能沾上什么关系，如果说是为了撩妹应该会有更多人信吧。我想在大城市很多人由于工作繁忙真的只想宅在家里，那么豆丁就给大家分享一些在家健身的方法就比如下面的这位妹子，有了行动，有了健身球，不要拉我，我只想静静，那么豆丁只想说，妹子夏天到了，赶快露出你的马甲线。1、俯卧撑：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，身体下降时，要记得吸气，还原时要呼气，一定要避免塌腰，不然是锻炼不出好的身材的。可以有效锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，喙肱肌、前锯肌、胸小肌。 2、仰卧起坐：仰卧在地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放 在耳朵两侧，尽量展开双臂