产后康复核心—腹直肌分离与训练方法(有图)(优质参考)[参考].pdfVIP

产后康复核心 腹直肌分离与训练方法（有图） 2019.11.21 什么是腹直肌？ 腹 直 肌 就 是 图 中 腹 部 中 部 的 那 几 块 肌 肉 ， 中 间 的 那 条 白 色 的 线 叫 腹 白 线 。 腹 直 肌 具 有 保 护 腹 腔 脏 器 ， 维 持 腹 内 压 ， 主 要 参 与 完 成 排 便 、 分 娩 、 呕 吐 和 咳 嗽 等 生 理 功 能 。 什么是腹直肌分离？ 借鉴内容 # 1 1 / 5 在 怀 孕 和 分 娩 过 程 中 ， 随 着 腹 部 的 增 大 ， 大 多 数 女 性 腹 部 肌 肉 中 间 都 会 出 现 一 个 空 隙 。 这 个 空 隙 通 常 在 产 后 4-8 周 后 会 逐 渐 关 闭 。 对 于 一 部 分 女 性 ， 在 怀 孕 期 间 腹 部 肌 肉 有 可 能 会 被 过 度 拉 伸 ， 导 致 产 后 无 法 自 动 修 复 ， 这 种 情 况 称 作 “腹 直 肌 分 离 ” 。 无 论 是 剖 宫 产 还 是 顺 产 ， 都 有 可 能 发 生 不 同 程 度 的 腹 直 肌 分 离 。 据 报 道 ， 产 后 6-8 周 的 产 妇 ， 顺 产 腹 直 肌 分 离 发 生 率 为 60% ， 剖 宫 产 发 生 率 为 71% ， 2 次 及 以 上 剖 宫 产 的 借鉴内容 # 2 2 / 5 产 妇 腹 直 肌 分 离 发 生 率 为 91% 。 腹直肌发生的原因有哪些？ 1 、 生 理 原 因 除 妊 娠 生 产 因 素 外 ，2 次 以 上 剖 宫 产 、怀 有 巨 大 儿 或 多 胞 胎 、 羊 水 多 、 怀 孕 前 体 型 瘦 小 等 也 是 易 致 腹 直 肌 分 离 的 因 素 。 2 、 饮 食 原 因 孕 期 未 控 制 好 饮 食 、 营 养 不 均 衡 、 体 形 肥 胖 ， 会 造 成 肌 肉 组 织 弹 性 下 降 。 饮 食 过 少 也 会 造 成 肌 肉 组 织 弹 性 不 足 。 3 、 其 它 原 因 年 龄 因 素 、 缺 乏 运 动 、 过 度 宽 大 的 衣 服 对 胎 儿 没 有 承 重 作 用 。 腹直肌分离有什么危害？ 1 、腰背痛： 腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越 小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限 制了其活动、哺乳等日常行为。 2 、 脏器移位： 腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现 恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。 3 、体形臃肿： 借鉴内容 # 3 3 / 5 大肚腩，使产后妈妈失去自信。 如何自测有没有腹直肌分离？ 仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食 指和中指垂直探入脐下 2 指处，身体放松，将上身抬起 ,下颌 抵胸。 以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。 若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌 肉，测量两侧肌肉的距离。 在产后 5~9 周可出现腹直肌分离。