老年心理护理（专业能力课）老年期的睡眠障碍刺激控制治疗.pptxVIP

刺激控制治疗;刺激控制法 刺激控制法是从操作条件反射研究中派生出来的一种行为治疗方法，它通过系统地操纵起控制作用的环境刺激的方法来矫正人的不健康的行为。睡眠刺激控制疗法的目标是加强或重建睡眠和刺激条件之间的联系。 因为失眠是人对环境、短时刺激，及与睡眠不协调行为等适应不良的条件反射的结果。对于失眠者而言，是失去了以前与睡眠联系的特性。 这些与睡眠有关的刺激，就是通过减少觉醒状态睡在床上的时间和减少或消除干扰睡眠的活动来恢复睡眠联系。;1.晚上不要睡太早 很多老年人习惯早睡早起，往往晚上过早上床，却始终是翻来覆去睡不着。余金龙指出，太早上床，人仍未出现睡意，在床上时间太长了，导致床和睡眠的连结断裂，就容易出现一上床就睡不着的情况。余金龙表示，建议失眠患者每天上床的时间约在10点半～12点之间。;2. 除了睡觉，不在床上做其他事情 有些人习惯上床以后看看书，看看手机，以为这样能加速入睡，其实不然。在床上大脑出现持续兴奋的状态就更加难以入睡。 尤其现在电子科技发达，很多人都习惯睡前看手机，其实手机屏幕的光线是睡眠的一大克星，这样的坏习惯一定要戒掉。;3. 进入卧室就开始酝酿睡意 网络新词有一个叫“宅”，指的是人经常窝在家中和卧室里，无论干什么都在卧室解决。其实这样的方法对睡眠有大大的损害。余金龙表示，卧室和床一样，是睡眠的环境因素，也应该与睡眠建立密切联系。因此，要尽量少在卧室里面做与休息放松无关的事情，更加不要把工作桌放进卧室，要练习到一进入卧室就有睡意。 ;4.睡不着别硬撑 强迫自己入睡是不可能得到成功的，只有在身体完全放松的状态，才能逐渐培养睡意。心态应该要平和，不能强求，顺其自然。有些患者会半夜就醒来，然后就一直醒着到天亮。 人体只要睡够3小时就能恢复基本的体力和精力，如果半夜起来睡不着，不要硬撑着要入睡，只要让大脑放松，不胡思乱想，大脑也会默认身体处于睡眠状态。往往这样的情况，不一会又能真正入睡了。;5. 早晨按时起床 一个完整的生物钟，必须包括准点的起床时间，而且这个时间必须固定下来，天天如是，才能形成真正的生物时钟。 失眠患者更加不能赖床，应该要控制在床上的总时间不能超过失眠前的时间。 ;6. 任何补眠都是无效的 “今天晚上睡不好，明天白天补补眠。”这可能是很多人的想法，也是很多人的习惯。然而这样的习惯对睡眠伤害很大。任何形式的补眠其实对睡眠，对机体没能起到任何补充的作用，反而会影响了当天晚上的睡眠，形成恶性循环。对于有午休习惯的老年人，每天午休时间不能超过1小时，而且要在午饭后半小时左右进行，如果超过下午3点，最好就不要午休了，否则会影响晚上入睡。