腰间盘突出的简单有效疗法附图解保健操.pdf

WORD 完美格式编辑 随着越来越多的人坐着工作， 工作时间不断延长， 腰间盘突出也成为常见骨 病，而它的治疗方法一样受到很多人的关注， 但是腰间盘突出的锻炼甚至比治疗 更重要，它不仅可辅助治疗，在治疗后能还能降低腰间盘突出的复发几率。 腰间盘突出的简单自我疗法： 1、退步走： 每天退步走 40~60 分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微 感疲劳，但不加重症状为度。 腰椎间盘突出症的锻炼方法中， 退步走最简单易行。 2 、游泳： 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患 者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。 但应注意运用正确的游泳姿 势及游泳池水温不宜过低， 并在游泳前要进行充分的准备活动， 游泳的时间不宜 过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 3 、仰卧蹬车： 仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次 10~15 分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 4 、引体向