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公司健身房筹备及运营策划书 一、健身目的 随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的 生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐 观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发 失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影 响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良 的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大 员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既 缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。 健身房位置 健身房位置 岭秀城小区二期续建项目22#商业楼闷顶层（约283. 5m2） 三、健身人群 健身人群：房开公司及物业公司全体员工 四、健身器械一览表 序号 名称 数量 型号 尺寸规格(L*B*H) (nun) 1 小杠铃架 1 DHZ-809 940*640*1280 2 深蹲架 1 DHZ-E1050 1850*1730*1800 3 史密斯机 1 DHZ-853 2100*1400*2490 4 平卧举架 1 DHZ-827 1290*1320*1300 5 哑铃架 1 DHZ-808 2410*530*850 6 大飞鸟龙门架 1 DHZ-824A 3820*680*2400 7 牧师凳 1 DHZ-823 1030*770*950 8 高位下拉 1 DHZ-812 1250*860*2330 9 低位划船 1 DHZ-814 1780*1340*1840 10 罗马凳 1 DHZ-825 1240*670*850 11 可调腹肌板 1 DHZ-815 1440*640*850  12 蝴蝶夹胸 1 DHZ-813 1230*1420*1500 13 推肩机 1 DHZ-869 1300*1400*1500 14 扭腰旋转 1 DHZ-E1018 1110*1105*1620 15 坐式双向推胸机 1 DHZ-870 （白色） 1400*1380*1660 16 坐姿蹬腿 1 DHZ-E1056 2170*1610*1520 17 坐姿屈伸 1 DHZ-890 1080*1280*1500 18 腹部前屈 1 DHZ-857 1040*1320*1500 19 跑步机 5 DHZ-X8900 2200*940*1560 20 椭圆机 2 DHZ-X9201 2270*800*1830 21 水阻划船器 2 DHZ-X6101 2011*560*505 22 哑铃一套 20 2. 5kg/5kg/7. 5kg/10kg/12. 5kg/ 15kg/17. 5kg/20kg/22. 5kg/25kg 23 大杠铃 2 24 杠铃片一套 20 2. 5kg/5kg/10kg/20kg/25kg 25 可调凳 2 1190*690*1300 五、健身器械分布图 详见22#新办公楼健身房.pdf 22锄圍娄健身 房.pdf 12-15RMX3 12-15RMX3 组 12-15RMX3 组 12-15RMX3 组 8-12RMX4 组 推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体 器械分布时间请大家自行安排 七、训练计划(4天为一周期，第四天休息) (一)男士训练计划： 1、第一天:胸+三头肌训练 杠铃卧推 上斜推胸 蝴蝶机夹胸 三头绳索下压 2、第二天：背+二头肌训练 (1)高位下拉 8-12RMX4 组 (2)低位划船 8-12RMX4 组 (3)站姿小杠铃弯举 8-12RMX4 组 (4)站姿哑铃交替弯举 8-12RMX4 组 3、第三天：腿+肩部训练 (1)哈克深蹲 8-10RMX3 组 (2)坐姿蹬腿 8-10RMX3 组 (3)器械推肩 10-12RMX3 组 (4)哑铃侧平举 10-12RMX4 组 (5)俯身哑铃飞鸟 10-12RMX3 组 (6)腹部前屈 每组力竭X3组 (二)女士训练计划： 1、第一天：胸+背部训练 (1)哑铃卧推 15-20RMX3 组 (2)上斜哑铃卧推 15-20RMX3 组 (3)器械夹胸 15-20RMX3 组 (4)高位下拉 15-20RMX3 组 (5)低位划船 15-20RMX3 组 2、第二天：腿+腹部训练 (1)哈克深蹲 8-10RMX3 组 (2)坐姿蹬腿 8-10RMX3 组 (3)卷腹 30RMX 5 组 (4)俄罗斯转体 50RMX 5 组 (5)平板支撑每组力竭3组 3、第三天：肩+手臂训练 (1)坐姿推举 15-20RMX3 组 (2)小杠铃提拉 15-20RMX3 组 (3)哑铃侧平举 15-20RMX4 组 (4)小杠铃弯举 15-20RMX4 组 (5)三头绳索下压 15-20RMX4 组 八、 注意事项 1、 RM为重复动作所能承受的最大重量。 2、 每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉 伸