上肢力量-运动处方教案.pptVIP

2021/3/27 *  杠铃提举（barbell dead lift） 2021/3/27 *  杠铃提举（barbell dead lift） 2021/3/27 *  2021/3/27 * 背肌训练: 哑铃屈背提拉 (dumbbell Bent-over Row) 哑铃上拉（dumbbell pullover） 2021/3/27 *  杠铃屈背提拉 (Barbell Bent-over Row) 2021/3/27 *  2021/3/27 * 胸部肌训练 仰卧推举:bench（chest） press 哑铃推举（dumbbell press） 哑铃飞鸟（ dumbbell fly） 2021/3/27 *  仰卧推举 2021/3/27 *  仰卧推举 2021/3/27 *  哑铃飞鸟 2021/3/27 * 肱二头肌 哑铃屈背提拉 (dumbbell Bent-over Row) 哑铃胸前弯举（dumbbell biceps curl ） 2021/3/27 * 自由重量 2021/3/27 *  2021/3/27 * 身体部位 上肢力量训练形式 自由重量 联合器械 可变阻力器械 肩部 哑铃上提；仰卧推举；侧举；前平举；哑铃上举。 上提；仰卧推举；肩部推举。 坐姿划船；坐姿推举；侧举。 上背肌 哑铃上提；哑铃耸肩。 上提；耸肩；坐姿划船。 坐姿推举；坐姿划船。 下背肌 杠铃深蹲；杠铃提举；直腿硬举。 背伸。 背伸。 背肌 哑铃曲背提拉；哑铃上拉。 拉力器下拉 下拉；上拉。 胸部 仰卧推举；哑铃推举；哑铃飞鸟。 仰卧推举 仰卧推举 肱二头肌 哑铃曲背提拉；哑铃胸前弯举。 上提；胸前弯举；下拉。 胸前弯举 肱三头肌 仰卧推举；哑铃后屈伸；哑铃过头上举；颈后臂屈伸。 颈后臂屈伸；仰卧推举。 坐姿双臂屈伸；颈后臂屈伸。 前臂屈肌和伸肌 腕弯曲；反握弯曲。 腕弯曲；反握弯曲。 腹部 仰卧起坐 2021/3/27 *  联合训练器械:具备多种训练手段,同一时间能提供多人训练的器械设备。 可变阻力训练器械:能改变器械的阻力,同时能进行等动收缩训练的特征。 自由重量训练:指使用杠铃和哑铃器械的训练,同时能进行等动收缩训练的特征。 2021/3/27 *  联合训练器械 2021/3/27 *  2021/3/27 *  2021/3/27 * 肩部训练-自由力量 2021/3/27 *  肩部训练:Dumbbell Up right Row 哑铃上提 2021/3/27 *  杠铃上提 2021/3/27 * 仰卧推举:bench（chest） press 2021/3/27 *  仰卧推举 2021/3/27 * 侧举:lateral raise 2021/3/27 * 前举: front raise 2021/3/27 * 哑铃上举:Dumbbell shoulder press 2021/3/27 * 肩部训练-联合器械 2021/3/27 *  上提 2021/3/27 * 肩部训练-可变阻力器械 2021/3/27 *  侧举 2021/3/27 *  侧举 2021/3/27 *  侧举 2021/3/27 * 上背肌训练: 哑铃上提（ Dumbbell Up right Row ） 哑铃耸肩 （dumbbell shoulder shrug） 2021/3/27 *  哑铃耸肩 2021/3/27 *  坐姿划船 2021/3/27 *  哑铃上提 2021/3/27 * 背下部肌训练: 杠铃深蹲（Barbell Squat ） 杠铃提举（barbell dead lift） 直腿硬举（stiff-legged dead lift） 2021/3/27 *  杠铃深蹲（Barbell Squat ）