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东施初中初中女子篮球训练计划 东施初中初中女子篮球训练计划 东施初中初中女子篮球训练计划 教练：冯建武 一、训练日期：201*年6月3日-10月20日二、总任务 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的比赛成绩。三、训练原则 1、训练工作钟突出练思想，练作风。强调基本功的练习。2、战术要从严、求变，从实战出发不断磨练，特别强调整体配合。3、训练中加强力量和体力的练习，队中只有9名成员，每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障，将他们的潜力充分挖掘出来。4、每次坚持半小时的长跑，半小时的投篮练习。5、练，战结合，每天进行一场教学比赛。 6、区别对待每个队员，扬长避短的进行个人战术训练。四、训练内容 1、身体训练：（1）体前驱、肩回环、蛙跳、立定跳远（2）60米（速度）、5.8x6折返跑、800米（耐力）（3）单脚交替跳绳（4）助跑单脚跳摸高、原地单（双）脚跳摸高 2、基本技术：（1）后转身运球、体前变向运球、胯下运球、背后运球、急停跳投（2）全长运传球上篮（3）60秒罚篮、60秒投篮（4）滑步防守：滑步、撤步、上步、平步、防投、防突（5）移动传球、四角传球（6）梯形防守（滑步）、菱形运传球突破（7）外线接球突破（投篮）