小学体育家庭作业备课讲稿.pdfVIP

一年级体育家庭作业 星 内容 星 星 星 星 星 星 期 期 期 期 期 期 期 星期 二 三 四 五 六 天 一 原地双脚 力 原地双脚 跳（ 30-50 跳（30-50 量 次）2 组 次） 2 组 在家 学生 根据 自然 一分钟跳 一分钟跳 长陪 自己 一分钟跳 同下 耐 一分钟跳 地形 绳 绳 绳 参加 的爱 绳（80-120 好选 力 次） 1 组 跑三 （80-120 （80-120 （80-120 户外 择运 次） 1 组 运 分钟 次） 1 组 次）2 组 动， 动项 目，注 一分钟仰 注意 意安 一分钟仰 压肩 安全。 柔 卧起坐 练习 压腿练习 卧起坐 压腿练习 全。 韧 20-30 次 1 三分 三分钟 20-35 次 三分钟 组 钟 1 组 1. 学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下 完成。 目标 2. 运动后注意放松练习。 和 3. 跳绳标准 要求 优秀：男生每分钟 90-140 次女生每分钟 90-145 次 良好：男生每分钟 60-86 次女生每分钟 60-86 次 可选练习项目： 1. 坐位体前屈 2. 仰卧举轻物（可用书包、枕头等有一定质量的物品代替） 每组 12—30 次 3 — 5 组 3. 高抬腿（ 15 秒一组， 2 组） 4. 持轻物上肢练习 （轻物可用矿泉水代替）（如：上举、前平举、 侧平举）以 30 秒或 1 分钟为一组 3— 5 组 5. 爬（手脚并用爬行，膝盖不着地