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九种物质助你练就威猛男人 男人对几乎所有主要 营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的9种维生素和矿物质对男 人尤为重要。 男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布 了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对几乎所有主要营养成 分的需要量都比女人多。原因很简单：男人的个较大。男人的肌肉比 女人多，消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言，对某 些营养成分的需要量就变得特别多。 有帮助，不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极 如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结 有帮助， 下:以下是男人最需要的9 下: 铬（CHR（化妆品）OMIUM） 这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量， 增加运 动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每 天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100 一 200毫克。美国 农业部营养研究中心的理查德?安德森博士说：”从日常饮食中很难获 取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是 纤维素(FIBER) 严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周 游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固 醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率 (结肠癌在男 人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素 甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物 了。两只普通大小的苹果含纤维素 14克，我们每日理想的摄人量是 18 一 35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、 麦片粥、黑米、草梅、 梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。 镁(MAGNESIUM) 镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表 明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能 力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱 脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、 豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有 丰富的镁。 维生素 A(VITAMINA) 研究发现，维生素 A具有提高免疫力和抗癌作用。而且， 正如你的母亲经常对你说的那样，维生素 A对保护视力大有益处。 一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜 的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、 鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素 A从日常饮食中即可得到，过量服 用维生素A胶囊可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素 A。