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船员心理疏导和健康调节工作
疫情期间,由于受到岸上疫情和防控措施的影响,可能导致船员正常换班困难,船员因此延长在船工作时间、无法正常上岸休息休假,加之船上信息不畅通,易导致船员心理出现焦虑多疑、惶恐不安、愤怒暴躁、抑郁悲伤、恐惧害怕、盲目乐观、孤独寂寞、冲动激惹等负面情绪,需要针对性及时排解。
一、船员换班困难情况下的心理干预。
应激反应过度的判断方法。
(1)连续3天或更长时间的睡眠困扰,如入睡困难、多梦、梦魇、早醒等;有明显的身体不适感,主要表现为身体紧张、不易放松、食欲不振、尿频、尿急、心慌、坐立不安、多汗、怕冷等;
(2)反复回想与新冠相关的消息、视频,或脑中不断冒出相关字眼;
(3)容易受到惊吓,或者不敢看与新冠疾病相关的信息;
(4)看到或听到别的船员换班休假的信息,产生烦躁、不安等心理;
(5)反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历;
(6)明显的情绪不稳定,或紧张恐惧,或悲伤抑郁,或易发脾气;
(7)出现冲动、攻击性、伤害性的言语或行为。
认识应激反应过度的危害。
(1)影响情绪和行为;
(2)影响认知功能,包括注意力、判断力;
(3)影响身体健康状况,如原有疾病加重,或诱发高血压、高血糖、痛风、消化系统溃疡等身心疾病;
(4)影响社会交往、工作状态和家庭关系。
心理干预。
(1)鼓励表达和沟通。在船船员遇到困难,难以像在陆上一样向亲人和朋友倾诉,以此释放或舒缓心理压力。因此,鼓励船员表达喜怒哀乐,使自己内心得到放松,船员可积极与关系好的同事交流情绪感受,船上可组织小组交流活动;
(2)鼓励坚持写日记,记录生活和经历。长时间相对单一的船上生活模式,易使人的思考动力弱化。鼓励船员以日记方式记录日常生活和工作,对情感进行反思和分析,有助于提高观察和体会生活的能力,进而推己及人,增强转移注意力的能力,促进同事间的相互理解。另可给家人写信,虽可能无法寄出,但日后重聚,可以悄悄放在他(她)们枕头下,表达对家人的情感;
(3)鼓励引导自身正性思维。疫情期间,船员为保障国际物流供应链畅通和重要防疫物资运输发挥了巨大作用,为国家做奉献,为家人保健康,船员应当意识到自己在疫情防控中的责任,提升国家和集体荣誉感、自我价值感、职业自豪感;
(4)鼓励船上团队心理互助。船上可指定或推举性格外向、心态积极的船员担任团队心理互助组长,鼓励船员及时反映自身出现的应激反应过度和不良情绪,船员之间加强相互支持、鼓励与帮助,倾诉、倾听和交流心理情感问题,缓解波动情绪,进而保持良好的身心状态;
(5)鼓励音乐、跳舞或体育活动。船上可因地制宜组织集体性的音乐、跳舞或体育活动,尤其是与音乐相关的活动。因船上空间有限、船体摇摆,体育活动的选择要结合实际、注意安全,推荐选择如太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等健身气功,或者广播体操、健身操、武术等运动,既提高船员情绪,又通过互相配合和频繁互动,丰富船上生活,增进彼此的信任和情谊。
二、个人心理健康调节推荐方法。
平缓呼吸法。
吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3-5分钟。
肌肉放松法。
可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。
蝴蝶拍法。
闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸,如此重复数次。
保险箱封存法。
一种通过想象方法来完成的负面情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负面情绪进行打包封存,从而使自我可以在较短的时间内从负面情绪及消极观念中解放出来。
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