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克服紧张心理的七个方法 建立自信、充分准 备和适应变化是消除 紧张心理的主要途径，但在演 讲过程中，我 们还可以运用以下具体方法来消除 紧张心理。 自信暗示法 提纲记忆 法 目光训练法 呼吸调节法 调整动作法 专注所说法 预讲练习 法 自信暗示法 演讲者不应在上台演 讲前多想可能 导致演讲失败的因素，如 “不要 紧张不要害怕 ”、 “我忘了演讲词怎么办？”、 “听众嘲笑我怎么 办？ ”等等。 这种负面的自我暗示往往会 导致失败的结局。在 现实生活中大家也 经常会看到 这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子， 妈妈在一旁就特 别担心小宝宝把杯子 给打碎了，所以就 对小宝宝 说： “不要打碎、不要打碎、千万 千万不要打碎！ ”结 果还是打碎了。更有趣的是到了晚上， 妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！ 结果怎么 样？又尿床了。 为什么是 这样呢？从心理学角度 讲，人的潜意 识分不清楚是非 对错，正确与否，它只接受 肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要 紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、 紧张和害怕的肯定信息。 所以演 讲者对自己的演 讲题材和演 讲效果要充 满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下 积极正面的文字反复暗示、刺激自己： “我的演 讲内容对听众具有极大 的价值，听众一听一定会喜 欢”； “我非常熟悉 这类演讲题材，我一定会成功 ”； “我已准 备得非常充分了 ”，等等。每次在演 讲前暗示自己：我会 讲得很好，会 讲得很成功，听众会非常喜 欢听我的演 讲。想象演 讲结束，听众掌声雷 动的情形， 热血沸腾的动人场面。这个方法我屡 试不爽。 提纲记忆 法 初学演 讲者常常把能 够背诵演讲稿作为准备充分的 标志。背诵记忆 ，对于初学演 讲者可能是一种必要的准 备方式。但是，背 诵依赖的是机械 记忆，逐字逐句的 记忆不仅耗费演讲者大量的 时间，而且容易造成演 讲者心理麻痹。 实际的演讲过 程中，一旦因怯 场、听众 骚动 ，设备等突然出 现故障而打断了演 讲者的思路，机械 记忆的链条往往就被截断，演 讲者脑海中会一片空白， 导致演讲停顿。此外， 单纯的背诵记忆 ，还极易形成机械 单调的 “背 书”节奏，丧失了演 讲应该具备的激情和人情。 著名政治家、演 讲家丘吉 尔，年轻时也常常背 诵演讲稿而后 发表演讲。在一次国会会 议的演讲中，丘吉 尔突然忘 记了下面的一句 话，他不断重复最后一句 话仍然无 济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉 尔放弃了背 诵演讲稿的准 备方式。 对于大多数的演 讲来说，我们提倡用提 纲要点记忆法。提 纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演 讲的主题、论点、事例和数据等做好演 讲笔记，最后整理成翻 阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比 较并补充，整理出一份粗略的演 讲提纲，提纲注明各段的小 标题。最后，在各段小 标题下面按序 补充那些重要的概念、定 义、数据、人名、地名和关 键性词句。至此，一份演 讲提纲基本完成。在整理演 讲材料和 编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演 讲内容，而在演 讲时仅仅 将演讲提纲作为提示记忆的依据。 目光训练法 初学演 讲者往往害怕与听众 进行眼神的交流，于是出 现了低头、抬头、侧身等影响演 讲效果的不正确的姿 势。演 讲者正视演讲对象，这不仅是出于演 讲者的礼貌，更重要的是演 讲者与听众全方位互 动交流的需要。初学演 讲者不妨按以下方法来 训练：找人与自己 对视，并且在此 过程中不要 讲话。或者也可以像我在初学演 讲时一样，我经常在早上散步的 时候，故意从那些参加晨 练扭秧歌的大 妈面前走 过，我用眼神与她 们对视交流，想象在 对她们进行演讲。每次在坐地 铁的时候，人群往上走我就看着他 们的眼睛往下走，想象如果在 对他们发表演讲，我应该用一种什么 样的眼神与他 们交流。在 “中国公众演 说特训营 ”的培 训班上我也都要求学 员做目光 对视训练 。平 时在底下养成 习惯了，上台看听众也就非常自然了。 呼吸调节法 适度的深呼吸有助于 缓解紧张、焦躁、 烦闷的情绪。演讲者在临场发 生怯场时，可以运用深呼吸法 进行心理和生理 调节：演讲者全身呈放松状 态，目光 转移到远方景物，做 缓慢的 腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运 动员、歌星、主持人，他 们在上场时也做深呼吸来 调节自己的情 绪。其实，这在心理学上叫注意力 转移法。原来把注意力放在担心上， 现在不过是把注意力 转移到深呼吸上，以此来 让自己放松平静下来。 调节动 作法 你在台上 紧张的时候，会 发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减 轻你的紧张程度。或者是握 紧双拳，握得不能再