“孩子晚上不按时睡觉”怎么办？.docxVIP

“孩子晚上不按时睡觉”怎么办？ 近日，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出：中小学生每天睡眠时间应达到10小时；初中生每天睡眠时间应达到9小时；高中生每天睡眠时间应达到8小时。 同时，《通知》还对网络游戏22:00后不得为未成年人服务、学校制定作息时间等内容做出规定，一时引发社会热议：针对孩子们的睡眠问题，我们还能做些什么？ 图片来源：视觉中国 睡眠不足 是青少年的普遍问题 小陈（化名）今年在杭州某重点中学读初二，却提前进入了毕业班，每天下午放学后，既要上晚自习，还要补习数学、英语，周末更是连轴转。 “孩子每天睡眠时间只有６个多小时，晚上写完作业都已经快11点了，上床后也不能立刻入睡，翻来覆去东想西想，有时候还玩玩手机。按理说，早上6点半就要起床，可有时根本叫不起来。”小陈妈妈满是焦虑地来到杭州市第一人民医院咨询。 杭州市第一人民医院儿科副主任俞珍惜表示，像小陈这样的孩子并非少数。在平常门诊中，常会遇到睡觉质量不好、精神状态不佳的青少年儿童患者，睡不着、睡不够、睡不深、睡不长等问题是孩子在表达心声时出现的高频词。 “现在中小学生的课业负担相对较重，在正常学习之余还要参加各种类型的技能培训班，课后作业也占据了大部分休息时间，很多孩子的睡眠时间得不到保证。” 图片来源：视觉中国 再加上电视、电脑和网络的迅速普及对睡眠习惯的影响日益突出，导致睡眠质量下降，出现睡眠不安、睡眠节律紊乱及梦魇、梦呓、磨牙等睡眠障碍。 持续睡眠不足 且易导致健康问题 “这把赢了就睡”，“再刷会抖音就睡”，“等我这个方案做完就睡”......成年人熬夜总有各种理由，但对于青少年儿童来说，加码学习是为了一个更好的未来，而放松心情，舍不得睡去——似乎已成为孩子们平衡未来和当下最佳的折中方案。 《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》表明，青少年儿童睡眠不足的严重性随学习阶段上升而明显加重。 小学生平均睡眠时间为8.45小时，40.2%睡眠时间在9小时以上，32.2%睡眠时间在8小时以下；相比之下，中学生平均睡眠时间只有6.82小时，仅18.9%睡眠时间在8小时以上，达59.4%睡眠不足7小时。 图片来源：视觉中国 持续睡眠时间不足，不仅影响学习效果、还会导致精神状态与健康方面的问题，如情绪、活动的改变、注意力时间过短和神经系统认知障碍等；而持续睡眠不足或会引起体内分泌皮质醇升高，成为肥胖的高危因素。 遵循良好睡眠习惯 记得做好这些事 “孩子确实很累，但晚上上床后好像又挺精神的。”小陈迫切想要了解：有没有什么办法让他尽快入睡？ 俞珍惜介绍，家长需要生活细节方面上点心，让孩子养成健康的睡眠卫生习惯： 1.上床后就睡觉，不做与睡觉无关的事情，如看书、看电视、玩手机等； 2.合理安排学习和休息时间，每天准时上床起床（节假日也一样）、确保宁静环境（舒适的床、通风、避免光线和噪音干扰）； 3.制定并维持良好的入睡前习惯，使睡眠成为例行程序，营造睡觉前环境，比如轻音乐、温水浴、小点心（适量温牛奶、富含色氨酸和碳水化合物食物等） 4.避免下午3点后小睡或打盹；午后开始不吃含咖啡因食物（如奶茶、巧克力）；白天进行一定量的户外活动（尽量避免晚上6点之后）； 图片来源：视觉中国 5.睡前减少电子产品使用，尝试入睡后不要考虑生活琐事、想办法解决问题、反思白天发生的事件等。 6.避免把卧室作为休闲或惩罚的场所。 7.营造良好的卧室环境，根据不同孩子的倾向选择透气性良好的床上用品；上床后关灯，最好是完全黑暗，对于焦虑的儿童可以使用夜灯。 最后，俞珍惜强调：良好的睡眠是青少年儿童健康成长最好的天然“营养剂”。 青少年儿童应该学会正确处理睡眠与学习、娱乐间的关系，学会时间管理，重视自我睡眠监控，让睡眠更舒心。